8 разновидностей йоги: гид для чайников

Вы решили начать заниматься йогой, но после поиска школ поблизости, у вас гудит голова? Аштанга-йога или айенгара-йога? Хатха или Инь-йога?
9 351 09.12.15 18:56
Количество разновидностей йоги пугает.
Количество разновидностей йоги пугает. / Multticlique

Но вам не стоит бояться. Совмещение нескольких вариантов тренировок только улучшит ваш результат и поможет держать себя в форме.

Попробуйте несколько разных студий и методик преподавания.

Если вам не понравится первый урок, это не должно стать причиной отказа от йоги навсегда.

1. Хатха

Вид йоги, который больше всего подходит для начинающих. Во многих студиях, класс Хатха считается самым мягким .

Тем не менее, в санскрите термин «Хатха» относится ко всем видам йоги, которые учат вас физическим упражнениям. Это хорошая практика для тела. И, фактически, любая йога – Хатха.

2. Виньяса

Ощутите силу во время той динамической практики, которая совмещает движения и дыхание в виде танцевальных упражнений.

В большинстве случаев вы не будете долго задерживаться в одной и той же позе, темп должен быть быстрым. Будьте готовы к тому, что ритм вашего сердца участится.

Если вы любите интенсивные тренировки, этот вид йоги для вас.

3. Айенгар

Вы сконцентрируетесь на точности и детализации , а также на выравнивании вашего тела в каждой позе.

Реквизиты студии и карематы станут вашими лучшими друзьями. В отличии от Виньясы, каждая поза удерживается в течении определенного времени.

И даже если вы уже не новичок в йоге, вам все же стоит пойти в начальный класс для ознакомления с этой техникой.

4. Аштанга

Если вы хотите заниматься сложной и упорядоченной йогой, попробуйте Аштанга. Занятия состоят из 6 серий поз, во время которых вы будетет работать над дыханием и внутренним темплом.

Загвоздка в том, что каждый раз вы будете выполнять одни и те же движения, в одинаковом порядке.

Аштанга лучше всего подходит для перфекционистов.

5. Бикрам

Приготовтесь много потеть. Этот вид йоги состоит из 26 поз, двух дыхательных упражнений, комнаты, нагретой до 105 градусов и 40-процентной влажности.

Все занятия длятся 90 минут. Помните, что энергичная практика и нагретое помещение, могут вызывать чувство напряженности.

Бикрам подходит любителям предсказуемости.

6. Кундалини

Эта физически и психически сложная практика очень отличается от типичных занятий.

Вы выполняете крийи – повторяющиеся физические упражнения в сочетании с дыхательной работой – в тоже время поете и медитируете.

Цель – преодолеть ваши внутренние барьеры, выпуская неиспользованную энергию и получение более высокого уровня самосознания.

7. Инь-йога

Если вы хотите сбалансировать ваше тело и сознание – это именно тот вид йоги, где вы найдете свой дзен.

Это полная противоположность Аштанге. Медитативная практика, предназначена для растяжки ваших мышц и восстановления упругости тела.

Занятия больше всего подходят тем, кто хочет расслабиться.

8. Восстановительная (рассторативная)

Вы можете думать, что у вас не достаточно нагрузки во время занятий восстановительной йогой и, возможно, в этом есть доля правды.

Мягкая медленная практика с долгими паузами, дает возможность вашему телу подключится к парасимпатической нервной системе, что позволяет испытать глубокое расслабление.

Вы будете использовать разный реквизит: одеяла, валики, карематы для полной поддержки вашего тела в каждой позе.

Если вы боретесь с бессонницей или постоянным чувством тревоги – эта практика подходит для вас идеально.

Источник: The daily beast

Рекомендуем