Факты и мифы о бессоннице: что реально поможет вам уснуть

Недостаток сна может серьезно повредить вашему здоровью, поэтому важно знать, как справиться с инсомнией вовремя.
86 764 20.09.16 16:30
Не спится? Мы поможем вам уснуть!
Не спится? Мы поможем вам уснуть! / Jara Shawan

Бессонница может стать большой проблемой с разрушительными для организма последствиями, если вовремя не сообразить, чем она вызвана и как ее лечить.

Но на этой стадии часто возникают дополнительные сложности, потому что о нарушениях сна существует много мифов, которые совсем не помогают понять болезнь и справиться с ней, а только заставляют тратить массу времени и ресурсов на бесполезные действия.

Мы решили развеять эти мифы, рассказав вам о научных фактах, которые действительно помогут победить бессонницу и вернуть вам здоровый сон.

Миф: алкоголь помогает лучше спать

Бокальчик вина может помочь вам уснуть, а бутылочка так и вовсе вас отрубит, но это не значит, что спать вы будете хорошо.

Наоборот, алкоголь сделает ваш сон беспокойным, организм не сможет полноценно отдохнуть, и проснетесь вы разбитым и с тяжелой головой.

Так что употреблять спиртное перед сном не рекомендуется, а использовать его в качестве снотворного и вовсе противопоказано.

Бессонницу алкоголь точно не поможет вылечить, а скорее наоборот, может ухудшить ваше состояние, сделав заболевание хроническим.

Факт: лучше спать помогают физические нагрузки

А вот что действительно сделает ваш сон здоровым, так это приятная физическая усталость после хорошей тренировки.

Регулярные физические нагрузки отлично помогают улучшить качество сна по многим причинам, да и в целом благоприятно влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Но спортом заниматься не стоит непосредственно перед сном, а лучше дать организму 2-3 часа на то, чтобы успокоиться.

Если же вы начнете отжиматься и тягать гантели прямо перед тем, как упасть без сил на кровать, то вы рискуете пролежать в таком состоянии без сна долгое время, потому что ваша общая возбудимость и температура тела будут повышенными.

Миф: бессонница - это чисто психологическая проблема

Несмотря на то, что проблемы со сном нередко возникают именно на почве психических расстройств, бессонница часто является и следствием физиологических разладов организма.

Болезнь, хронические боли, синдром беспокойных ног (является причиной примерно 15% случаев инсомнии), апноэ и плохая гигиена сна - все это может вызвать бессонницу, которая так просто сама по себе не пройдет.

Поэтому, если с вашим ментальным здоровьем все в порядке, но вы все равно плохо спите, возможно, вам стоит обратить внимание и на свое физическое состояние.

Факт: некоторые люди могут быть предрасположены к бессоннице

Предрасположенность к бессоннице сильно варьируется, и на первый взгляд два одинаковых в плане физического и психического здоровья человека могут спать совершенно по-разному.

В таких случаях причины нарушений сна могут крыться гораздо глубже - в скрытых особенностях биологического развития организма.

Бессонница также может быть следствием выработанных еще в раннем детстве неверных привычек сна.

То есть, ее причиной могут быть поведенческие паттерны человека, сформированные задолго до появления первых симптомов заболевания.

Миф: недосып можно компенсировать в другой день

Если вы думаете, что можно всю неделю не высыпаться, а потом наверстать упущенное, проспав все выходные, вы ошибаетесь.

Недостаток сна сегодня не компенсируется более длительным пребыванием в объятиях Морфея завтра.

В вопросах сна не действует накопительная система - вы либо выспались, либо нет, и каждый день счетчик часов вашего отдыха обнуляется.

Так что не мучайте себя в будние дни, надеясь, что в субботу вы компенсируете все бессонные ночи, оторвавшись по полной в уютной постельке.

Факт: вы можете натренировать себя засыпать

Тело человека удивительным образом можно научить работать так, как вы хотите, путем регулярных и последовательных тренировок.

Это относится в некоторой степени и ко сну.

Тело можно приучить ассоциировать определенные привычки и поведенческие паттерны с необходимостью поспать.

Например, если вы регулярно будете читать или принимать ванну перед сном, организм со временем научится воспринимать эти действия как сигнал к тому, что скоро наступит время отдыха.

Медитация также отлично подойдет в качестве такой тренировки.

Главное - постоянство. Только так вырабатываются полезные привычки. А приучив свое тело к четкой последовательности, вы и не заметите, как станете засыпать сами собой без труда и мучений.

Не спится? Мы поможем вам уснуть!
Смиренная прихожанка церкви свидетелей Кивы, покровительница юродивых и блудливых

Рекомендуем