Не паникуйте, вы можете все изменить. Стресс мешает наслаждаться сексом.
Несколько минут медитации ежедневно спасут ситуацию в постели.
Медитация помогает держать ум сосредоточенным и успокаивать мысли. Это также естественный лайфхак по предотвращению психической тревоги в спальне.
Чтобы помочь клиентам найти гармонию с собственным телом, Меган Флеминг, клинический психолог и сексопатолог из Нью-Йорка, использует медитацию и дыхательные упражнения.
"В основе возбуждения является релаксация. Люди думают: "надо поторопиться и заняться сексом". Это противоречит основному принципу. Медитация способствует расслаблению и облегчает осознание момента", - говорит Флеминг.
Осознанность – это не только состояние души, это состояние мозга.
Если для человека характерны тревожные мысли и постоянный стресс, переключиться на интимность очень сложно.
"Вы начинаете думать о том, как покрасить потолок, желая, чтобы ваш партнер поторопился. Мало кто говорит сексуальные слова во время секса", – рассказывает Флеминг.
Есть другие химические вещества в мозге, которые не позволяют получить оргазм.
Наиболее важным из них является кортизол, гормон стресса. Высокий уровень кортизола мешает женщинам получить оргазм.
"Медитация очень хорошо снижает уровень кортизола. В современной культуре с гаджетами и небольшим количеством сна, люди находятся в постоянном стрессе. Дыхательные практики помогают отпустить стресс и снять напряжение", – говорит доктор.
Существует много различных видов медитации, и все они помогут расслабиться.
Одним из самых простых способов, указанных Флеминг, является работа над согласованным дыханием.
Необходимо плавно вдыхать и выдыхать равномерное количество секунд. Например, шесть секунд вдох, шесть секунд выдох.
Для простых дыхательных упражнений есть множество бесплатных мобильных приложений.
Попробуйте найти хотя бы 20 минут в день, чтобы расслабить мозг и тело. Это поможет сконцентрироваться на удовольствии и на партнере.
