Постоянная усталость: 14 привычек, от которых стоит избавиться

Усталость можно чувствовать не только от недосыпания или серьезных физических нагрузок. Существует масса причин ощущать тяжесть бытия.
19 2224 22.09.16 11:56
Устал - полежи
Устал - полежи

Усталость бывает не только физическая, но и эмоциональная.

Каждый день мы подвержены стрессу, который и заставляет нас мечтать о том, чтобы зарыться с головой под одеяло и не видеть никого и ничего вокруг.

Бытовые привычки тоже влияют на вашу энергичность, так что если вы все время чувствуете себя уставшим, пересмотрите свой образ жизни.

Недостаточные физические нагрузки

Физические упражнения - залог бодрости и хорошего самочувствия, поэтому пропускать спортзал или зарядку не стоит, даже если вы валитесь с ног.

Сделайте пару приседаний и вы поймете, что физнагрузки помогают открыться второму дыханию и снимают признаки усталости.

Этому феномену есть простое научное объяснение. Физическая активность укрепляет силу и выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет процесс доставки кислорода и питательных веществ к органам и тканям.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше себя чувствуете. Все просто.

Вы пьете недостаточно воды

Даже незначительная дегидратация может привести к серьезным энергетическим потерям.

Недостаток воды в организме снижает объем крови и повышает ее густоту.

Из-за этого скорость, с которой кровь разносит кислород и питательные вещества к органам и мышцам, падает, и кровеносная система теряет свою эффективность.

Пейте побольше воды, чтобы избежать таких проблем.

Низкий уровень железа в крови

Железо - основной элемент белка гемоглобина, который переносит кровь к органам и клеткам организма.

Недостаток железа может привести к повышенной раздражительности, слабости, вялости и потере концентрации.

Кроме того, низкий уровень железа в крови, а следовательно - низкий уровень гемоглобина может привести к развитию анемии - состоянии, при котором немеют и покалывают некоторые части тела.

Чтобы избежать проблем со здоровьем ешьте побольше железосодержащих продуктов.

Довольно много железа в красном мясе, фасоли, яйцах, гранатах и орехах. А употребление этих продуктов вместе с фруктами и овощами, содержащими витамин С ускоряет процесс усвоения железа.

Низкий уровень гемоглобина в крови может свидетельствовать о серьезном заболевании, так что обратитесь к доктору, если новая диета не приносит улучшений.

Перфекционизм

Желание быть лучше похвально, но важно не переусердствовать, пытаясь стать совершенством.

Это недостижимая цель и поэтому тратить на нее свою драгоценную энергию бессмысленно.

Ставить перед собой невыполнимые задачи и долго и усердно над ними работать - нездоровая привычка, с которой нужно бороться.

Такая стратегия не принесет вам удовлетворения и желанного результата, а времени и затраченной энергии вернуть не выйдет.

Постарайтесь ставить себе реалистичные сроки и придерживайтесь их, потому что со временем вы поймете, что порой своевременный отдых повышает продуктивность гораздо лучше, чем упорная работа на пределе возможностей.

Не делайте из мухи слона

14 причин постоянной усталости

Все время ожидать самого худшего сценария - контрпродуктивно и вредно для вашего психического здоровья.

Поэтому не делайте из мухи слона каждый раз, как начальник неожиданно вызывает вас на встречу или друзья меняют планы в последний момент и не идут с вами на вечеринку.

Тревожность вас парализует и эмоционально истощает.

Если вы замечаете за собой такие негативные мысли, постарайтесь представить, какова реальная вероятность того, что все пойдет не так.

Говорите о своих переживаниях с близкими, ходите на прогулки, медитируйте, занимайтесь спортом - есть масса способов справиться с тревожным синдромом.

Не пропускайте завтрак

Затрак - необходимая часть ежедневного рациона, потому что за ночь организм перерабатывает всю пищу, которую мы съели за день, и на утро нам нужно восполнить этот запас еды, чтобы потом получать из нее энергию.

Здоровый завтрак должен включать злаковые, белок и жиры. Овсянка с фруктами на молоке, смузи или яичница с тостом - отличные примеры такого завтрака.

Регулярное употребление фастфуда

Продукты, содержащие много сахара и простых углеводов имеют высокий гликемический индекс. Этот показатель говорит о том, как быстро углеводы повышают уровень сахара в крови.

Постоянно резкое повышение уровня сахара в крови, а затем такое же резкое его понижение приводит к чувству усталости в течении дня.

Вместо пончиков и бургеров, ешьте курицу, коричневый рис, лосося или салат с фруктами.

Научитесь говорит “нет”

14 причин постоянной усталости

Постоянно выполнять чьи-то просьбы бывает не всегда приятно и забирает много энергии.

В отказе нет ничего плохого и честно говорить, что вам не хочется чего-то делать - это нормально.

Если у вас с этим трудности, попробуйте произносить слово “нет” вслух, когда вы одни. Такая тренировка время от времени поможет вам научиться не стесняться отказывать другим людям в их просьбах.

Беспорядок на рабочем месте

Хаос на рабочем столе снижает вашу способность концентрироваться на важных деталях и обрабатывать информацию.

Сохранение порядка и правильная организация рабочего пространства позволят вам сосредоточиться на работе и избежать фрустрации при виде беспорядка, в котором ничего невозможно найти.

Работа во время отпуска

Нет ничего хуже, чем постоянно думать о работе, в то время как у вас есть возможность поваляться на пляже.

Постоянно находясь в рабочем режиме, вы рискуете довести себя до выгорания и отнимаете у себя возможность отдохнуть и восстановить силы.

Отпуск сделает вас более креативным, продуктивным и эффективным, так что используйте свое свободное время для отдыха, а не работы.

Бокальчик вина перед сном не поможет вам выспаться

Алкоголь оказывает седативный эффект и может помочь вам уснуть, но в конечном итоге он вызывает скачок адреналина в крови, когда метаболизируется и вы можете неожиданно проснуться посреди ночи.

Поэтому, если не хотите нарушать свой здоровый отдых, воздержитесь от употребления алкоголя за три-четыре часа до отхода ко сну.

Не пытайтесь подольше не ложиться спать на выходных

14 причин постоянной усталости

Необязательно жертвовать своей социальной жизнью и не ходить на вечеринки, чтобы сохранить нормальный режим сна.

Отрывайтесь по полной в пятницу и субботу, но пытайтесь просыпаться в обычное время, даже если это будет через четыре часа после засыпания.

Восполните запас энергии позже днем, недолго вздремнув.

Проверяйте почту утром, а не перед сном

Свет, излучаемыей вашим смартфоном, планшетом или ноутбуком, нарушает циркадный ритм, снижая уровень мелатонина - гормона, который регулирует цикла сна и бодрствования.

Лучше перестать пользоваться девайсами за час или два до сна.

Постоянное употребление кофеина в течении дня - вредно

В том, чтобы выпить чашечку кофе - нет ничего плохого, но злоупотребление этим напитком в течении дня может вам навредить.

Циклы сна и бодрствования зависят от выработки аденозина, а кофеин блокирует этот процесс, нарушая циркадный ритм.

Последняя чашка кофе может быть выпита за шесть часов до сна, чтобы не испортить ваш режим.

Источник: Health
Устал - полежи
Смиренная прихожанка церкви свидетелей Кивы, покровительница юродивых и блудливых

Рекомендуем

Новости

follow follow