8 советов для тех, кто решил стать веганом

Если вы решили стать на путь веганства на длительный срок или просто для очистки организма, прислушайтесь к этим советам. Они сделают переход намного легче.
1 260 21.04.16 18:09
Прислушивайтесь к рекомендациям и меняйте стиль жизни постепенно
Прислушивайтесь к рекомендациям и меняйте стиль жизни постепенно

Желание стать веганом не появляется за одну минуту. Это взвешенное решение, внутренняя потребность и жажда к очищению.

Большинство людей руководствуются этическими соображениями относительно животных или же просто хотят очистить организм от шлаков.

Какой бы ни была причина, хорошенько подумайте, насколько вы готовы отказаться от продуктов и косметики животного происхождения.

Если ваш организм не чувствует острой необходимости получать определенные продукты и посреди намеченного пути вы не поглотите содержимое холодильника, тогда внимательно читайте дальше.

Эти 8 советов помогут сделать переход на веганство практически незаметным.

Помните, в этом деле спешить - людей смешить. Меняйте свой стиль жизни и рацион постепенно, не шокируя организм.

Следите за витаминами

Ваш организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов и минералов. Отказ от пищи животного происхождения не означает, что вы должны страдать от авитаминоза. Нужно всего лишь найти альтернативы.

  • Витамин В12

Содержат ферментированные соевые продукты, такие как мисо и темпе, шиитаке (сушеные грибы) и водоросли, такие как спирулина и нори. Дополнительно употребляйте витамин B12 в качестве пищевой добавки.

  • Витамин D и кальций

Если веган не получает необходимое количество витамина D и кальция, структура костей становится более пористая.

Чтобы получить необходимое количество витамина D, нужно каждый день не менее 20-30 минут быть на солнце или употреблять добавки.

Включите в рацион зелёные листовые овощи, тофу, брокколи, бобовые, инжир, семечки подсолнечника, обогащенные кальцием соевое молоко, мюсли и соки.

  • Железо

Этот микроэлемент участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина. Он также важен для красоты и здоровья волос, ногтей и кожи.

Чтобы организм получал железо, включите в рацион бобовые, зерновые, хлеб, свеклу, турецкий горох, фасоль, сухофрукты и шпинат.

Делайте молоко сами

Вы не можете представить и дня своей жизни без молока? Не отказывайтесь от наслаждения, начните делать напиток самостоятельно.

Отличный вариант - миндальное молоко. Оно содержит незаменимые жирные кислоты и витамины, очищает организм от шлаков, избавляет от бессонницы и головной боли.

Напиток также полезен тем, что приводит организм в тонус и улучшает память.

Чтобы приготовить миндальное молоко дома, вам понадобятся стакан сырых миндальных орехов и 3 стакана воды.

Замочите миндаль на ночь, после слейте воду и добавьте 3 стакана очищенной воды. Перемешайте в блендере до образования однородной массы. После этого процедите молоко через сито или марлю.

Напиток советуют хранить в холодильнике не больше 5 дней.

Помните о белке

Один из вопросов, который интересует будущих веганов, какие продукты употреблять, чтобы организм получал необходимое количество белка.

Множество источников растительного белка позволяют выбрать продукты на любой вкус. Соевые продукты, орехи, бобовые и крупы полностью обеспечивают организм необходимой нормой органических веществ.

Попрощайтесь с сыром

Замените привычный сыр на тофу. Соевый творог бывает с разными добавками: грибами, паприкой, зеленью и орехами.

Разберитесь с продуктами

Хотя технически чипсы и конфеты не являются продуктами животного происхождения, они не соответствуют стилю жизни и принципам здорового питания вегана.

Найдите оригинальные рецепты

Если вы решили стать вегетарианцем вдохновляйтесь советами и рецептами известных блогеров.

Их рекомендации - настоящая находка, если вы хотите разнообразить свой рацион здоровыми блюдами, которые заряжает энергией.

Прислушивайтесь к своему телу

Независимо от того, решили ли вы стать веганом на неделю или на всю жизнь, в любом случае это хороший опыт.

Научитесь слушать свое тело, определите, какие продукты делают вас более энергичными и не ограничивайте себя.

Понимание того, как работает ваш организм, поможет найти баланс.

Ищите этичную косметику

Нетестированные на животных товары приобретают все большую популярность во всем мире.

Перед тем, как купить косметическую продукцию, обращайте внимание на маркировку.

Косметика "без жестокости" маркируется значками "Not tested on animals" ("Не испытано на животных"), "Animal friendly".

Не содержащая животных компонентов косметика отмечается знаком "V".

Источник: Teen Vogue
Прислушивайтесь к рекомендациям и меняйте стиль жизни постепенно
Солнцепоклонница, люблю веселье и свободу. Провожу эксперименты над собой, от чего сама часто в шоке. ЗОЖница, однако часто поддаюсь искушениям

Рекомендуем