5 легких способов заняться спортом: пособие для лентяя

Уже пообещали себе заниматься спортом в новом году?

Смотрим видео, фото инстазвезд, читаем советы и садимся. Только не на диету, а на диван. С пирожком в руке.

Как проводить время с пользой, оставаться в форме и при этом экономить деньги?

Для лентяев есть интересные альтернативы занятиям с “железом” и зарядкам.

Скандинавская ходьба

Стала модным и здоровым трендом в Европе. Для стран СНГ занятие может показаться странным: похоже на прогулку старушки на двух палках. Не будьте предвзятыми. Преимущества скандинавской ходьбы: никаких противопоказаний

За 25 минут сжигается столько же калорий, как за 40 минут обычной ходьбы минимальная нагрузка на колени и сердце.

Важно купить палки правильной длинны. От этого зависит насколько пропорционально нагрузка распределяется на щиколотки, колени и спину. Простая формула поможет просчитать необходимую длину: ваш рост * 0.68 = длина палки

Архівне зображення недоступне.

Идти на работу с палками веселее, чем без них. Это факт. Более того, приятно наслаждаться зимними пейзажами и пробками на дорогах во время ходьбы!

Лонгборд

Альтернативный способ добраться на работу в час-пик и подкачать ножки. Противопоказания: каблуки и снег. Прародитель скейтборда идеально заменит тренировку в зале:

задействует мышцы ног и бедер

развивает координацию и равновесие

Архівне зображення недоступне.

Лонгборд отличается от скейтборда большими колесами и длинной декой. Это делает его более безопасным для передвижения в городе.

Не стоит забывать о защите: наколенники и налокотники еще не делают вас Железным человеком.

Бег

Беги, Форрест, беги! Занятие приводит в тонус весь организм. Бегать удобно на работу (если в офисе есть душ) или с работы (домой ооооочень хочется). Для занятий требуется всего пара кроссовок. Плюсы:

улучшает работу сердца и дыхания

заставляет работать основные мышца тела

повод познакомиться с симпатичным парнем или милой девушкой.

Архівне зображення недоступне.

Есть нужно за 1 час до пробежки. Лучше всего подойдут фрукты или овощи. Перед началом тренировки стоит сделать разминку.

Если болен позвоночник или сердечно-сосудистая система, лучше проконсультироваться с врачом.

Велосипед

Еще один удобный и здоровый способ передвижения. Более того, дешевый и невредный для среды.

Поездки на велосипеде не требуют особой подготовки. Единственное правило: размять колени перед тренировкой.

Архівне зображення недоступне.

Плюсы велосипеда:

• предупреждает инсульты
• улучшает вентиляцию легких
• сжигает жир не хуже бега
• делает ноги стройными и сильными
• экономит деньги на метро и автобус.

Ступеньки

Забываем об изобретении дяди Архимеда. Долой лифты, давайте ходить пешком. Сначала поднимаемся до 3-4 этажа, дальше увеличиваем нагрузку. Спускаться стараемся всегда своим ходом. Если подниматься по ступенькам, то:

• развиваются колени, бедра, икры
• уменьшается талия
• увеличивается объем легких
• стабилизируется кровяное давление

За час ходьбы по лестнице сжигается 500 калорий или 700 граммов веса.

Архівне зображення недоступне.

Все варианты нескучные, бюджетные, а главное приводят в форму.

Пределы родного дома покинуть тяжело, особенно если ты ленив. Однако это не повод забросить спорт. Нужно грамотно внедрить его в жизнь.