Почему попытки самоконтроля не помогают собраться

Желание справляться лучше только ухудшает все, выяснило новое исследование .

В нашем капиталистическом обществе всегда найдется место для личностного совершенствования. Если вы справляетесь хорошо, могли бы делать это еще лучше.

Делаете упражнения дважды в неделю? А ведь могли бы вдвое больше! И уж конечно, вы могли бы куда реже проверять социальные сети, будучи на работе.

Мы отовсюду слышим о том, что надо поднапрячься, чтобы достичь большего, и тем самым стать лучше.

Для соответствия этим стандартам скорее всего понадобится самоконтроль. Не получится похудеть или удовлетворить еще какие подобные амбиции без определенных жертв.

Десятки книг и статей посвящены этому вопросу, каждая из которых даст вам инструкции по повышению самоконтроля, чтобы вы смогли преуспеть.

Люди назвали недостаток самоконтроля одной из главных причин неудачи в достижении своих целей, выяснило исследование, проведенное Американской Психологической Ассоциацией в 2012 году.

Впрочем, стремление к большему самоконтролю как раз способно навредить вашей способности осуществлять этот самый самоконтроль, показало новое исследование.

Исследовательская группа из Университета Бар-Илана, Израиль, провела четыре эксперимента, чтобы выяснить, как стремление к самоконтролю влияет на людей.

Участвующим людям предложили выполнить либо простые задания, которые требовали очень мало самоконтроля, либо задания сложные, которые требовали усиленного внимания.

Стремление людей к самоконтролю измерили заранее, и в некоторых экспериментах им манипулировали, чтобы оно становилось больше или меньше.

Например, в одной из серий исследования людей попросили написать эссе о том, почему самоконтроль является проблематичным или же почему он является полезным перед началом выполнения задания.

Те люди, которые стремились к большему самоконтролю, показали худшие результаты при выполнении заданий, в которых требовался самоконтроль, показали все проведенные исследования.

“Результативность страдает, потому что люди с сильным стремлением к самоконтролю иногда выпадают из процесса и воздерживаются от приложения усилий. Для таких людей сложная задача самоконтроля только подчеркивает их возможную на данный момент нетрудоспособность, которая снижает их мотивацию”, – говорят исследователи.

Другими словами, размышления о том, что вы справляетесь недостаточно хорошо – или о той версии себя, которая справлялась бы лучше – заставляют вас чувствовать себя плохо. Самобичевание – это явно не то, что вам помогает.

Такие мероприятия как подчеркивание преимуществ высокого уровня самоконтроля в популярных медиа или образовательных каналах подогревают стремление людей к самоконтролю.

Но эта же практика могла привести к непредвиденным негативным последствиям, которые еще недостаточно изучены, сообщают исследователи.

“Практика, которая подталкивает людей к стремлению к большему самоконтролю, чревата риском как раз подрывания их самоконтроля и усиления их сомнений в том, что у них есть ресурсы для демонстрации оного”, – говорит доктор Лиад Узиэль, один из авторов исследования.

Одно из главных посланий этого исследования – это то, что просто желание самоконтроля может стать препятствием для его достижения, заявил Узиэль в пресс-релизе исследования.

“Более широкое послание нашего исследования – это необходимость веры в себя и в свои возможности достичь поставленных целей, знание того, что это может требовать борьбы и неразрывно связано с разочарованиями. Знание о возможных препятствиях может снизить давление предстоящих вызовов и помочь справляться с ними более конструктивно”, – говорит Узиэль.

Так что дайте себе передохнуть. Вы отлично справляетесь!