Крепкий орешек: 6 полезных упражнений для ягодиц в гифках
Превратите проблемную зону в объект восхищения.
Невозможно накачать ягодицы, просто сидя на них. Так говорит сертифицированный фитнес-тренер и Instagram знаменитость Аманда Элайз Ли, которая своими формами очаровала 3, 4 миллиона пользователей соцсети.
На своей страничке она постит фотографии и видео с занятиями для упругих ягодиц.
Эффективная методика направлена на коррекцию формы и объема.
Видео опубликовано Amanda Lee (@amandaeliselee)
Редакция Update собрала 6 самых эффективных упражнений, чтобы ваша попа прекратилась в крепкий орешек.
Рекомендации
Выполняйте каждое упражнение 25 раз, старайтесь делать динамичные и технически четкие движения. Сделайте несколько подходов всего комплекса.
Что нужно
Желание сделать ягодицы упругими, удобная спортивная одежда и обувь, коврик.
Приседание с отведением ноги в сторону
Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.
Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. При этом грудь уходит вперед, а ягодицы – назад.
Отведите одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз, после чего поменяйте ноги.
Мостик
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Ноги немного разведите и согните в коленях.
Следите, чтобы вся стопа соприкасалась с полом, иначе будет напрягаться передняя часть бедра.
На выдохе поднимите таз, максимально сокращая мышцы. Колени не сводите и не разводите, они должны остаться в той же позиции.
Задержитесь на несколько секунд и на выдохе опуститесь вниз. Повторите упражнение 25 раз.
Пружинистые приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.
Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. Следите, чтобы ягодицы уходили назад, а грудь – вперед.
Не вставая полностью, пружиньте 25 раз.
Отведение согнутой ноги лежа на боку
Лягте на бок, ноги слегка согнуты лежат одна на другой.
Поднимите верхнее колено, не отрывая ступни. В верхней токе задержите ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 25 раз.
Отведение согнутой ноги в сторону в приподнятом положении
Лягте на бок, поддерживая рукой голову. Приподнимите слегка согнутые ноги.
На выдохе поднимите верхнее колено, ступни вместе. Повторите 25 раз.
Отведение ноги назад с упором на руки
Встаньте на четвереньки, колени под прямым углом на ширине таза, руки на ширине плеч.
Не опуская таз, выпрямите ногу назад, чтобы она образовала прямую линию с телом.
Не опуская ногу, пружиньте 25 раз.
Вы сами можете создать соблазнительные, упругие и красиво очерченные ягодицы. Задайтесь целью, следите за советами Update и вперед к идеальным формам.
