Вред, который приносят ночные перекусы – распространенный миф.
Если вы рано отужинали или задержались на работе и перед сном вас атакует чувство голода, не печальтесь.
Ваш метаболизм замедляется, но не останавливается полностью, говорит диетолог Эбби Лангер.
Конечно, если вы внимательно следите за количеством калорий, то основную пищу лучше принимать в дневное время. Но небольшой ночной перекус не нанесет сокрушительного удара на вашу фигуру.
Главное, сильно не увлекаться.
Не стоит терпеть, вам только станет хуже.
Чувство голода, которое вы испытываете, означает, что за день вы не набрали достаточное количество калорий или белков.
Именно это может привести к так называемым вечерним срывам.
Будьте аккуратны, ваш организм должен иметь силы на выработку энергии.
Если же вы плотно поели, подождите пока еда усвоится. Иначе, вы не сможете уснуть. Ваш организм будет работать в мощном режиме, перерабатывая пищу.
Тем, у кого не остается выбора, кроме как принимать пищу на ночь, Лангер советует определенную схему. 40% - овощей, 40% - углеводов и 20% - белков.
Такие продукты будут вызывать дискомфорт во время сна.
Вы не только будете бодрствовать, но и желудочный сок будет вырабатываться в горизонтальном положении и у вас будет возникать рвотный рефлекс.
Сахар также плохо влияет на качество сна. Поэтому шоколад и конфеты – не лучший выход из ситуации.
Сложные углеводы хороши для ночного перекуса, так как они помогают вырабатывают серотонин в процессе усваивания. Гормон удовольствия действует успокаивающе перед сном.
Также диетолог советует выпить большой стакан воды или горячего чая, чтобы чувствовать себя сытым до самого утра.
1. Хлопья с молоком (с высоким содержанием клетчатки)
2. Сыр
3. Авокадо или яйцо в крутую на хлебцах
4. Банан с ореховым маслом
5. Фрукты с орехами
6. Сэндвич с индюшкой
7. Греческий йогурт с гранолой
8. Цельнозерновой тост с ореховым маслом
9. Фисташки
10. Творог
