10 идей, как действенно поддержать человека в беде

Когда нашим близким нелегко, бывает, что мы хотим их поддержать, но не всегда знаем как. Тогда мы можем сказать: “Дай мне знать, если тебе что-то будет нужно”.

Эти слова правда имеют смысл, ведь если человек травмирован, скорбит, находится в депрессии, тревожном состоянии, или тяжело переживает разрыв, он_а почувствует нашу любовь и поддержку. Но часто нужно нечто большее – иногда это осязаемые формы поддержки.

Дело в том, что если человек находится в кризисе, ей/ему может быть трудно даже понять свои потребности, не говоря уже о том, чтобы сообщить об этом другим.

Многим людям сложно обратиться за помощью, даже если они знают, что им нужно. Депрессия может заставить человека чувствовать себя бесполезным, что он_а недостойна помощи, или что он_а обуза для своих близких.

Одно из решений – это делать вполне конкретные предложения помощи. Не только словами, но и действиями.

Разумеется, это не универсальные формы поддержки. Как и всегда, важно спросить человека, нужно ли ее/его поддержать таким образом, и отдавать себе отчет в том, что вы способны справиться с конкретной задачей.

1. Помогите прибраться

Если вас когда-нибудь валили с ног горе или депрессия, вы понимаете, как трудно заботиться о себе и справляться с повседневными обязанностями.

Некоторые люди справляются с беспокойством, выполняя обязанности и уборку. Другие могут быть слишком демотивированными, чтобы делать что-то вроде мытья посуды. Затем посуда нагромождается, и человек в итоге чувствует себя совсем подавленным.

Вы можете помочь прервать этот цикл, предложив пропылесосить пол, постирать или убирать комнату.

Вспомните, как упорядочиваются мысли, когда вы отважились и сделали уборку. Способствуя улучшению места обитания человека, вы можете помочь ей/ему хоть немного выровнять психическое состояние.

2. Приготовьте еду

Удостовериться в том, что ваш_а друг/подруга питается вкусной полезной едой – действительно практичный способ позаботиться о нем/ней. Если у вас нет времени или кулинарного таланта, заказать что-то – тоже вариант.

Не забудьте убедиться, что в пище нет ничего, на что у человека может быть аллергия, и убедитесь, что она соответствует его/ее религиозным, культурным и медицинским потребностям.

Вы можете сразу убить двух зайцев, составив вашему близкому человеку компанию для просмотра любимого сериала или шоу за поеданием вкусной еды, если он_а того захочет.

3. Сходите за покупками

Когда люди сильно встревожены или подавлены, сходить за продуктами или лекарствами может быть довольно трудно. Поэтому не лишним будет убедиться, что в доме есть медикаменты и еда.

В некоторых местах даже предлагаются услуги доставки продуктов, так что вы также можете поддерживать людей из другого города!

4. Помогите с передвижением

Когда человек чувствует сильную тревогу, мысль о том, что нужно передвигаться по улице и вступать в контакт с другими может стать источником стресса.

Если у вас есть машина, предложите человеку подвезти ее/его, даже если это всего на один день.

5. Помогите человеку отвлечься

Один из способов заботы о себе, в частности при беспокойстве, – это умение отвлекаться. Это может быть очень трудно, если человек один на один с негативными и самоуничижительными мыслями. Друзья могут помочь отстраниться от пагубных мыслей.

Спросите вашего близкого человека, хочет ли он_а развеяться. Предлагайте что-то конкретное, например: “Хочешь посмотреть фильм вместе? Пойдем на прогулку? Давайте создадим вместе что-то? Пойдем в приют для животных? Давай прокатимся? Приходи поиграть с моим питомцем”.

Если вы живете вдали от подруги/друга, вы все равно сможете отвлечь ее/его, обсудив что-то по скайпу или телефону. Вы также можете смотреть фильм вместе – просто поставьте его в одно и то же время, и напишите друг другу об этом.

Сообщите, что он_а может говорить о своем эмоциональном состоянии, но не давите на нее/него. Суть в том, чтобы сделать нечто приятное, что хотя бы на мгновение поможет человеку почувствовать себя немного лучше.

6. Сопроводите близких к врачу или психологу

Многих из нас удручает мысль о посещении психолога или врача, но иногда это действительно нужно сделать.

Вы можете предложить своим близким сопроводить их. Неважно, вы просто прогуляетесь с ними, отвезете их, или посидите в приемной. Все это действительно может снять напряжение.

7. Предложите близким погостить

Когда кто-то преодолевает трудности, ей/ему может быть полезно сменить обстановку.

Даже если вы живете на той же улице, ваша обитель может обеспечить смену картинки, в которой нуждается ваш_а подруга/друг. Возможно, у вас есть кровать, диван или матрас, чтобы человек мог остаться на некоторое время, даже если это только на выходные.

8. Помогите с бумажной волокитой

Административные задачи, такие как оплата счетов и подача разнообразных заявлений, у кого угодно отнимут силы.

Если друг/подруга только что потерял_а любимого человека, у него/нее может быть особенно большой список задач. Помочь разобраться в этом может быть отличной формой поддержки.

9. Соберите пакет помощи c приятными мелочами

Еще одна форма поддержки, которую можно оказать, даже если вы живете далеко от своего любимого человека.

В зависимости от ее/его предпочтений и обстоятельств, вы можете наполнить пакет едой, уютными носками, книгами или журналами, чаем – чем угодно, в сущности.

10. Предложите присмотреть за детьми

Если человек является родителем или опекуном, вы можете предложить присмотреть за детьми, пока он_а будет занят другими энерго затратными делами.

В случае, если подруга/друг уезжает, например, на похороны, предложение присмотреть за домом и домашним животным может ее/его здорово выручить в этот непростой период.

И помните о важности установки реалистичных границ и заботы о себе, когда вы поддерживаете кого-то в трудном положении.

Расход эмоциональной энергии на дорогих вам людей достоин наивысших похвал, но нельзя вылить из пустой чашки, и вы не сможете заботиться о других, если не заботитесь о себе. Берегите себя и близких!

СЛУШАЙТЕ ЛЕКЦИЮ ПСИХОТЕРАПЕВТКИ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ