Шесть советов для продуктивного сна

Продуктивность можно повышать не только за счет организации рабочего времени, но и за счет здоровых привычек.
16 1906 20.06.16 09:51
Хорошо поспал - хорошо поработал
Хорошо поспал - хорошо поработал / Grad Hacker

Сколько бы вы ни работали и как бы эффективно не составляли свой график, неполноценный сон может свести все ваши усилия на нет.

Чтобы высыпаться регулярно и на полную заряжать свои внутренние батарейки, лучше всего выработать несколько полезных привычек.

Это поможет вам повысить продуктивность и сохранить здоровье.

Не используйте будильник

Если вы каждое утро вскакиваете с постели под раздражающий звук будильника, вы скорее всего не получаете достаточно сна.

В этом случае вам стоит изменить свой график, чтобы ложиться пораньше или вставать позже, когда ваш организм сам будет к этому готов.

Ведь высыпаетесь вы именно тогда, когда встаете сами.

Следите за своим здоровьем, чтобы избежать бессоницы

Шесть советов для продуктивного сна

Бывает так, что даже проспав 10 часов, вы просыпаетесь разбитым.

Это необязательно значит, что вам нужно спать еще больше.

Возможно, у вас есть проблемы со сном, о которых вы не знаете. Обратитесь к своему терапевту, чтобы понять, что вызывает постоянный недосып.

Ложитесь спать в одно и то же время

Шесть советов для продуктивного сна

Колебания во времени засыпания вызывают симптомы, похожие на расстройства суточного биоритма в следствие дальнего перелета и смены часовых поясов.

Нормализация циркадных ритмов позволит вам просыпаться бодрым и свежим.

Вздремнуть посреди дня - тоже хорошо

Шесть советов для продуктивного сна

Многие крупные компании сегодня начинают понимать, что короткий сон во время рабочего дня повышает продуктивность.

Поэтому такие компании как Google и HubSpot оборудуют в своих офисах специальные комнаты, где сотрудники могут спокойно вздремнуть без зазрения совести.

Часовой дневной сон может повысить работоспособность мозга, как сообщают авторы исследования из Университета Калифорнии в Беркли.

А ученые из Мичиганского университета опубликовали работу, которая показала, что поспав часок в разгар рабочего дня, вы улучшите свое настроение.

А это повысит вашу стрессоустойчивость и поможет найти выход из сложных ситуаций.

Возможно, вам хватит и 20-ти минут, чтобы восстановить свои силы, но ученые рекомендуют отдых, длящийся полный цикл сна - один час.

Не употребляйте кофеин и алкоголь на ночь

Шесть советов для продуктивного сна

Алкоголь хоть и помогает многим людям заснуть, но также способствует пробуждению посреди ночи.

Такой сбой в режиме нарушает фазу быстрого сна, которая важна для консолидации памяти и усвоения новой информации.

Кофеин тоже не способствует здоровому сну.

Исследование 2013 года говорит о том, что чашка кофе, выпитая меньше, чем за 5-6 часов до того, как вы легли спать, может привести к бессонице и прочим расстройствам.

Окружение тоже имеет значение

Шесть советов для продуктивного сна

Если вы привыкли засыпать под бубнящий телевизор или любите почитать новости в постели перед сном, вы рискуете испортить свой отдых.

Внешние раздражители вроде света от дисплея смартфона или приглушенный звук телевизора влияют на ваши внутренние часы, а значит и на качество сна.

Если вы хотите повысить свою продуктивность за счет хорошего отдыха, следуйте этим простым советам.

Да прибудет с вами сила и здоровый сон.

Источник: Fast Company
Хорошо поспал - хорошо поработал
Смиренная прихожанка церкви свидетелей Кивы, покровительница юродивых и блудливых

Рекомендуем

follow follow