Многие худеющие занимаются на беговой дорожке, чтобы поскорее сжечь калории.
Такие тренировки быстро надоедают. А что же может быть хуже в спорте, когда интерес утрачен?
Существует масса упражнений, с помощью которых можно достичь даже лучших результатов, чем от бега.
Подборка интересных и эффективных занятий поможет весело организовать свое время в зале и привести себя в форму к весне.
Время: 5 минут
Суть: на несколько минут зависать над полом, удерживая вес тела на локтях и пальцах ног.
Существует множество вариаций и усложнений этого упражнения. Однако независимо от вида планки, главное задание - правильно держать позу.
Тело должно образовать прямую линию, нельзя выпячивать ягодицы. Вы упростите себе задание, но не получите желанного результата.
Локти должны находится под плечами. Для достижения максимального эффекта советуют напрягать мышцы тела.
Время: время занятия (35-75 минут)
Суть: заниматься йогой в специальном зале с высоким уровнем влажности, где поддерживается температура около +40º С.
Горячая йога эффективна для быстрого снижения массы тела и детоксикации организма.
Теплый поток влажного воздуха улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Соединяя сауну и йогу, эти упражнения очищают тело и душу.
Следует запомнить несколько правил, без которых горячая йога покажется вам адом.
Помните, что людям с повышенным давлением необходимо съедать что-то легкое за 3 часа до занятий. Если же вы нормально переносите жару и не страдаете проблемами с давлением, постарайтесь кушать за 4-5 часов до занятий.
Старайтесь дышать носом, чтобы не пересушить слизистую оболочку.
Время: 4 минуты
Суть: чередовать бег, прыжки, приседания, отжимания и другие интенсивные упражнения с коротким отдыхом.
Интервальные тренировки максимально снижают вес и не занимают много времени. В зависимости от метода занятия длятся от 4 до 20 минут.
Мы предлагаем 4-минутную тренировку, которая уж точно запомнится надолго.
Метод Табата, как она называется, помогает сжигать в 10 раз больше калорий, чем во время бега. Например, нужно быстро приседать на протяжении 20 секунд с 10-секундным перерывом. И так 8 подходов.
Время: время занятия (около 60 минут)
Суть: комбинировать маленькие шаги с ударами ногами и руками. Задействованы все мышцы и сердечно-сосудистая система.
Быстрые движения различной интенсивности и под разными углами делают кикбоксинг одним из самых эффективных видов кардионагрузок, быстро сжигающим лишние килограммы, особенно в области талии и бедер.
Не стоит путать фитнес-кикбоксинг с традиционным занятием: во время кардиотренировок вам не придется встретиться лицом к лицу с противником.
Занятия на подвесных грушах или в воздухе, а также упражнения с весом не более опасны, чем любой поход в зал.
Время: 10 минут
Суть: прыгать без остановки и веселиться. Можно подключать гантели.
В отличие от бега, батут компенсирует большую часть нагрузки, которая приходится на несущие суставы ног.
Прыжки на батуте на протяжении 10 минут равносильны получасовому бегу трусцой.
Тренировка позитивно влияет на лимфатическую систему. Лимфатические узлы начинают работать быстрее, что избавляет организм от токсинов.
Также ежедневные прыжки на батуте ускоряют процесс обмена веществ.
