Сжигайте калории не выходя из дома: 5 простых упражнений
Эти упражнения не только обеспечат быструю потерю веса, но и не успеют вам надоесть после первой же тренировки.
Никогда не поздно заняться здоровьем и привести себя в порядок после холодов.
Редакция Update подобрала упражнения, которые соединяют в себе кардио- и силовые нагрузки.
Основной акцент таких занятий – уменьшение процента жира в организме.
Рекомендации
Чтобы достичь максимальной эффективности занятий, выполняйте каждое упражнение в течении 30 секунд. При этом их стоит чередовать, чтобы были задействованы все группы мышц.
Самое главное: нельзя останавливаться. Сразу после окончания одного упражнения начинайте следующее. Если беспрерывная тренировка слишком сложная для вас, побегайте минутку между блоками.
Новичкам можно начать с одного цикла упражнений, со временем повышайте до трех раз.
Что нужно
Все, что необходимо для быстрого, а главное эффективного похудения, это желание, коврик и гантели.
Скручивания с поднятыми ногами
Ложитесь на спину. Руками не стоит обхватывать затылок, лучше поставить их на уровень висков или скрестить на груди.
Ноги выпрямите на высоте 20 сантиметров от пола. Если сначала тяжело, согните ноги в коленях.
Слегка приподнимайте верхнюю часть тела, чтобы от пола отрывались только лопатки.
Во время упражнения вы не должны чувствовать нагрузку в пояснице. Если все же ощущается тяжесть в спине, попробуйте подниматься чуть ниже.
Приседания с шагом в сторону
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В левую руку возьмите гантель, правую же поднимите в сторону. Шагните направо и присядьте.
Помните, что колено должно образовывать угол в 90 градусов.
Вернитесь в исходную позицию. На каждую ногу делайте по 10 выпадов.
Выпад с поворотом
Ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки разведены в стороны перпендикулярно к полу.
Правой ногой сделайте выпад вперед, чтобы колено образовало угол 90 градусов. Левое колено при этом опускается вниз.
Наклоните корпус вправо и постарайтесь правой рукой коснуться пятки. Задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Берпи
Ложитесь на пол так, чтобы грудь и таз касались пола.
Подтяните колени к груди и из положения сидя выпрыгните вверх с поднятыми руками. Упражнение стоит повторить 10 раз.
Боковая планка
Лягте на бок, поставьте локоть на пол, боковой поверхностью ступни упирайтесь в пол. Приподнимите таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч.
Не опуская таз, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Сначала занятия могут показаться сложными, однако не сдавайтесь. Если выработать привычку заниматься по такой системе трижды в неделю, через месяц заниматься станет намного проще.
Результат не заставит себя ждать. Так что коврик в руки – и бегом к красивому телу.
