Крепкий орешек: 6 полезных упражнений для ягодиц в гифках

Превратите проблемную зону в объект восхищения.
1 1674 24.04.16 14:59
А потрогать можно?
А потрогать можно?

Невозможно накачать ягодицы, просто сидя на них. Так говорит сертифицированный фитнес-тренер и Instagram знаменитость Аманда Элайз Ли, которая своими формами очаровала 3, 4 миллиона пользователей соцсети.

На своей страничке она постит фотографии и видео с занятиями для упругих ягодиц.

Эффективная методика направлена на коррекцию формы и объема.

Редакция Update собрала 6 самых эффективных упражнений, чтобы ваша попа прекратилась в крепкий орешек.

Рекомендации

Выполняйте каждое упражнение 25 раз, старайтесь делать динамичные и технически четкие движения. Сделайте несколько подходов всего комплекса.

Что нужно

Желание сделать ягодицы упругими, удобная спортивная одежда и обувь, коврик.

Приседание с отведением ноги в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.

Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. При этом грудь уходит вперед, а ягодицы - назад.

Отведите одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз, после чего поменяйте ноги.

Мостик

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Ноги немного разведите и согните в коленях.

Следите, чтобы вся стопа соприкасалась с полом, иначе будет напрягаться передняя часть бедра.

На выдохе поднимите таз, максимально сокращая мышцы. Колени не сводите и не разводите, они должны остаться в той же позиции.

Задержитесь на несколько секунд и на выдохе опуститесь вниз. Повторите упражнение 25 раз.

Пружинистые приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.

Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. Следите, чтобы ягодицы уходили назад, а грудь - вперед.

Не вставая полностью, пружиньте 25 раз.

Отведение согнутой ноги лежа на боку

Лягте на бок, ноги слегка согнуты лежат одна на другой.

Поднимите верхнее колено, не отрывая ступни. В верхней токе задержите ногу и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 25 раз.

Отведение согнутой ноги в сторону в приподнятом положении

Лягте на бок, поддерживая рукой голову. Приподнимите слегка согнутые ноги.

На выдохе поднимите верхнее колено, ступни вместе. Повторите 25 раз.

Отведение ноги назад с упором на руки

Встаньте на четвереньки, колени под прямым углом на ширине таза, руки на ширине плеч.

Не опуская таз, выпрямите ногу назад, чтобы она образовала прямую линию с телом.

Не опуская ногу, пружиньте 25 раз.

Вы сами можете создать соблазнительные, упругие и красиво очерченные ягодицы. Задайтесь целью, следите за советами Update и вперед к идеальным формам.

Источник: Cosmopolitan
А потрогать можно?
Солнцепоклонница, люблю веселье и свободу. Провожу эксперименты над собой, от чего сама часто в шоке. ЗОЖница, однако часто поддаюсь искушениям

Рекомендуем

follow follow