Невозможно накачать ягодицы, просто сидя на них. Так говорит сертифицированный фитнес-тренер и Instagram знаменитость Аманда Элайз Ли, которая своими формами очаровала 3, 4 миллиона пользователей соцсети.
На своей страничке она постит фотографии и видео с занятиями для упругих ягодиц.
Эффективная методика направлена на коррекцию формы и объема.
Выполняйте каждое упражнение 25 раз, старайтесь делать динамичные и технически четкие движения. Сделайте несколько подходов всего комплекса.
Желание сделать ягодицы упругими, удобная спортивная одежда и обувь, коврик.
Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.
Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. При этом грудь уходит вперед, а ягодицы - назад.
Отведите одну ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 25 раз, после чего поменяйте ноги.
Лягте на пол, руки вдоль туловища. Ноги немного разведите и согните в коленях.
Следите, чтобы вся стопа соприкасалась с полом, иначе будет напрягаться передняя часть бедра.
На выдохе поднимите таз, максимально сокращая мышцы. Колени не сводите и не разводите, они должны остаться в той же позиции.
Задержитесь на несколько секунд и на выдохе опуститесь вниз. Повторите упражнение 25 раз.
Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки и сцепите их в замочек.
Присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. Следите, чтобы ягодицы уходили назад, а грудь - вперед.
Не вставая полностью, пружиньте 25 раз.
Лягте на бок, ноги слегка согнуты лежат одна на другой.
Поднимите верхнее колено, не отрывая ступни. В верхней токе задержите ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 25 раз.
Лягте на бок, поддерживая рукой голову. Приподнимите слегка согнутые ноги.
На выдохе поднимите верхнее колено, ступни вместе. Повторите 25 раз.
Встаньте на четвереньки, колени под прямым углом на ширине таза, руки на ширине плеч.
Не опуская таз, выпрямите ногу назад, чтобы она образовала прямую линию с телом.
Не опуская ногу, пружиньте 25 раз.
Вы сами можете создать соблазнительные, упругие и красиво очерченные ягодицы. Задайтесь целью, следите за советами Update и вперед к идеальным формам.
