Оставьте обиды в прошлом. Как простить несносных бывших

Трудно отпустить ситуацию, в которой близкий человек сделал вам больно. Но ученые говорят, что формула прощения существует. Хоть это и даётся не так легко.

Нести на себе дальше горечь и обиду или простить некогда близкого человека – выбор не из легких. Всё же стоит задуматься об этом, ведь прощение может вдохнуть в вас новую жизнь.

У всех нас есть несносные бывшие. Они изменяли, лгали, нарушали обещания, игнорировали в социальных сетях или ранили нас другими способами.

Ким Хорн, художница и декораторка из Лондона, знакома с этим не понаслышке.

“Моя невеста изменяла мне. Я узнала об этом на свадьбе её сестры. Я также узнала о том, что это произошло со знакомым мне человеком”, – делится воспоминаниями девушка.

Иногда подобные вещи способны выбить человека из колеи на несколько месяцев или даже лет. Но наступает и то время, когда прощение кажется лучшим вариантом, чем портить машину бывшего/ей.

Прощению сложно дать определение. Одни говорят, что это эмоция или внутренняя установка.

Другие считают, что это намерение или действие, которое необходимо воплотить в реальность. Третьи рассматривают прощение как некий процесс, подобно тому, как Платон определял любовь.

Профессор Кэти Белики, психологиня, которая изучает феномен прощения, решила выяснить, как люди понимают этот феномен. Белики с коллегой опросили немалое количество людей, и в ответ они получили множество разных определений прощения.

Хорошая новость состоит в том, что прощение можно объяснить очевидными причинами. Например, желание показать, насколько высоконравственным человеком вы являетесь, прощая бывшего/ую.

Но есть и плохие новости. То, как вы прощаете своих бывших, и причины, по которым вы это делаете, оказывают значительное влияние на ваше самочувствие.

Люди, которые прощают с целью почувствовать себя лучше, не чувствуют себя в результате счастливыми, выяснило исследование Белики, проведенное в 2010 году.

Мотивы могут быть прагматичными, например: “Я работаю с этим человеком”, или куда более неприятными: “Я хочу одержать верх над ней/ним”.

“Это парадокс: люди, которые прощают с целью почувствовать себя лучше, не получают этого”, – отмечает Белики.

Множество статей, посвященных трудностям расставаний, утверждают, что прощение – это для вашего же блага, а не для человека, которого вы прощаете.

Но будьте готовы к тому, что если вы пытаетесь простить вашего ужасного бывшего/ую с целью почувствовать себя лучше, скорее всего ничего не выйдет.

У тех, кто прощали из чувства долга, были более высокие показатели, связанные с гневом, такие как кровяное давление и выражение лица, чем у тех, кто прощали, исходя из моральных принципов, выяснили ученые.

“Люди, которые дарят прощение своим бывшим или человечеству, и те кто прощают, исходя из принципов – это именно те, кто в итоге чувствуют себя лучше”, – объясняет Белики.

У Ким была неудачная попытка простить свою невесту для спасения их отношений.

“Я решила вернуться к ней и попытаться всё наладить, но этого не случилось. Я не смогла отпустить горечь, всё время злилась. Я не верила практически ни единому её слову”, – рассказывает девушка.

Неожиданно выясняется следующее: вы не обязаны сперва помириться с вашим бывшим/ей, для того, чтобы пережить разрыв.

Разбитое сердце – это разновидность травмы. Особенно если это были отношения, где с вами обращались плохо.

Человек может отойти от травмы и без предварительного прощения, как показало исследование Белики.

“Травма состоит из двух волшебных вещей, необходимых для восстановления. Первая – вы переживаете это, взглянув правде в глаза, и продолжаете бороться. Вторая – это слова. Разговоры с людьми о том, как вы себя чувствуете – это прекрасно, потому что вы получаете поддержку от других, и это правда исцеляет. Но и просто записи о том, как это повлияло на вас, способны помочь”, – говорит Белики.

Опыт Ким созвучен с этим. “Я точно продвинулась вперед, и при этом я не думаю, что простила её. Я встретила другого человека, которого люблю, и она намного лучше подходит мне”, – рассказывает она.

Бескорыстное прощение, которое действительно приносит ощущение счастья, требует усилий, говорит Белики. Это предполагает рассказ бывшему/ей о том, что вы его/её простили.

Вы можете прийти к такому прощению, попробовав ощутить себя на месте другого человека.

“Простейший путь, который пролегает от вас к обидчику или к миру – это эмпатия. Представьте, почему этот человек был тогда именно таким”, – объясняет Белики.

Одна из коллег Белики, доктор Ванда Малкольм, использует технику, где люди ведут воображаемый разговор с человеком, которого они хотят простить. Они буквально вживаются в роль их обидчика, садясь в кресло напротив, и говоря от их лица. Так выглядит путь к эмпатии.

Может возникнуть вопрос: если прощение дается нелегко и не обязательно исцелит вас, в чем тогда его смысл? Люди, которые прощают бескорыстно, получают ощутимые преимущества, утверждает Белики.

“Больше спокойствия, меньше злости, грусти и страха. Я на себе испытала улучшение настроение, перестала избегать своего обидчика, ощутила прилив радости, мстительность начала отступать”, – делится собственным опытом прощения исследовательница.

Люди воспринимают вещи менее тяжелыми, если чувствуют прощение по отношению к тому, кто их обидел, выяснило исследование.

Белики предупреждает, что бескорыстное прощение, которое приводит к лучшему самочувствию – задача не из легких. Это значит стать на время уязвимой, а это неприятно и сложно.

“Если вам сделали больно, вы ничего не должны этой планете. Совершенно нормально сказать: “Я просто собираюсь предпринять шаги, чтобы вытащить себя из этого и вернуть свою жизнь в норму”, – говорит Белики.

Будьте честны с собой, не принуждайте себя ни к чему. Позвольте вещам происходить естественно. Возможно среди них будет и то самое прощение, которое наполнит вас неподдельной радостью.