Первое свидание: как унять тревогу, используя научный подход

Боитесь выставить себя дураком или дурочкой во время романтического ужина? Наука поможет вам справиться со стрессом и стать увереннее в себе.
114 179 03.11.16 16:22
Не знаете, как начать разговор?
Не знаете, как начать разговор? / Kisses & Chaos

Романтические встречи бывают особенно волнительными, особенно, если это первое свидание, на котором вы хотите показать себя с лучшей стороны и оставить о себе хорошее впечатление у вашего или вашей визави.

Но иногда волнение перерастает в настоящую тревогу, которая мешает не только вести себя естественно и непринужденно на свидании, но и препятствует вообще какому-либо общению с малознакомыми людьми.

Если у вас тревожное расстройство, знакомство с новыми людьми может быть для вас настоящим испытанием, которого вы боитесь, как огня, а потому не позволяете себе даже думать об успехе.

Часто люди с тревожным синдромом корят себя за промахи, которые, как им кажется, они обязательно совершат, как только выйдут за пределы своей зоны комфорта.

Тревога заставляет людей себя недооценивать, быть очень самокритичиными и ожидать осуждения своих действий со стороны окружающих.

А оказавшись в социуме, люди с тревожным расстройством могут и вовсе испытывать панические атаки, которые уж точно не сыграют им на руку на первом свидании.

Но этот страх социализации можно преодолеть. А сделать это вам поможет наука.

Не фокусируйтесь на плохом

Не стоит переживать о том, чего еще не произошло, а возможно, и не произойдет, если вы не будете на этом зацикливаться.

Чем больше вы думаете о том, что вы непременно опозоритесь на свидании и поставите своего спутника или спутницу в неловкое положение, из-за чего с вами больше не захотят общаться, тем быстрее вы сами себя загоняете в ловушку.

Дело в том, что негативные мыслительные паттерны не просто провоцируют возникновение чувства беспомощности и ужаса, но и выделение гормонов стресса, такого как кортизол.

Постоянно находясь в стрессе, человек теряет возможность проявить свои лучшие качества и чувствовать себя комфортно.

Поэтому, чтобы не лишать себя права быть собой и радоваться жизни, необходимо научиться блокировать навязчивые негативные мысли, которые лезут к вам в голову, когда вы находитесь перед лицом неизвестности.

Прежде всего, поймите, что мысли о плохом - это всего лишь мысли, а не состоявшийся факт. Когда такая мысль появляется, зафиксируйте момент ее возниковения, осознайте, что она может приходить и уходить, как сотни других мыслей, которые вами не управляют, а всего лишь обрисовывают возможную ситуацию.

Потренируйтесь контролировать свою реакцию на подобные идеи с помощью медитативных практик и дыхательных упражнений. Их эффективность в решении проблем, связанных с тревожными расстройствами, доказывается многими исследованиями.

Посмотрите своему страху в лицо

Побороть страх социализации могут и регулярные столкновения с ним лицом к лицу. Это не значит, что каждый раз нужно бросаться в бой, несмотря ни на что, даже если это приведет к ухудшению вашего состояния.

Контролировать свою боязнь общения можно начинать с малого - попробуйте знакомиться с новыми людьми в компании своих друзей, примите приглашение на вечеринку своих коллег, запишитесь на какие-нибудь курсы по интересам, где вам будет легче общаться с теми, кто разделяет ваше хобби.

Постепенно вы обнаружите, что социальные ситуации уже не так вас пугают, и вы почувствуете себя гораздо увереннее.

Не репетируйте диалоги в голове

Мысленное прокручивание воображаемых диалогов вряд ли поможет вам найти нужные слова, когда вы окажетесь в той самой ситуации, к которой вы так усердно хотите подготовиться.

Скорее наоборот, повторяя вновь и вновь один и тот же сценарий, вы рискуете еще больше разволноваться, если в реальности что-то пойдет не совсем так, как вы себе придумали.

Вместо этого, попробуйте другой подход - проблемно-ориентированный. Это значит, что когда вы думаете о какой-то трудности, вы обращаете внимание исключительно на практические аспекты ее преодоления, вместо того, чтобы концентрироваться на эмоциях, которые она у вас вызывает.

Вы думаете о том, как решить проблему, раскладывая по полочкам все варианты, а не накапливаете внутри себя страх, обиду, гнев и разочарование.

Например, если кто-то вас задел, проблемно-ориентированным решением будет, прежде всего, прямо сказать об этом человеку, а не рассчитывать на то, что он или она сами поймут, почему вы дуетесь, или на то, что конфликт разрешится сам собой.

Узнайте больше о своем партнере/партнерке

Прежде чем начинать думать о том, как вам следует себя вести и что вам нужно сделать для того, чтобы ваша романтическая встреча не закончилась провалом, обратите внимание на своего партнера или партнерку.

Возможно, все ваши усилия окажутся неуместными, потому что для человека, с которым вы хотите строить отношения, ваше красноречие и блестящие манеры - это совсем не главные приоритеты, а важным может оказаться как раз умение внимательно слушать собеседника и воспринимать жизнь с юмором.

А может быть, ваше впечатление о человеке и вовсе основано на малозначащих аспектах его личности, за которыми скрывается тот, кто вам совсем не нужен.

Игра не всегда стоит свеч, и лучше понять это сразу, не тратя годы времени и уйму внутренних ресурсов на отношения, которые вам просто не подходят.

Источник: The Science Explorer
Не знаете, как начать разговор?
Смиренная прихожанка церкви свидетелей Кивы, покровительница юродивых и блудливых

Рекомендуем