Осознанность или внимательность - актуальная сегодня тема. В разных изданиях ей уделяют немало внимания, так как появляются все новые исследования, показывающие преимущества осознанности.
Существуют реальные доказательства того, что будучи более внимательными, мы можем улучшить практически каждый аспект нашей жизни, и для этого не нужно сидеть несколько часов неподвижно в позе лотоса.
Осознанность уходит корнями в буддийскую философию и религию, являясь важным элементом на пути к просветлению. У осознанности есть много синонимов.
По-другому это можно назвать внимательностью, сосредоточенностью, присутствием или бдительностью. Противоположность - это отвлеченность, невнимательность, рассеянность.
Внимательность - это как практика, так и состояние ума. Например, если вы практикуете медитацию осознанности, вы обостряете внимание (обычно, переводя его на дыхание), и тренируете свой мозг, чтобы быть более внимательным и после того, как закончите медитировать.
Когда вы внимательны, вы полностью поглощены тем, что происходит вокруг вас.
Осознанность означает полностью присутствовать в данном моменте. Несмотря на простоту этого определения, полное пребывание в здесь и сейчас - нелегкая задача, особенно в нашем мире, исполненном отвлекающих факторов.
Примером осознанности может быть активное слушание вместо отвлечения в разговоре, полная включенность даже в бытовых ситуациях, таких как мытье посуды или прогулка до автобусной остановки.
В чем же смысл, спросите вы? Пристальная внимательность способна помочь вам стать более сосредоточенными, творческими, здоровыми, расслабленными, и, в конце концов, счастливыми.
Осознанность также помогает нам более полно прочувствовать каждый драгоценный момент - а ведь это все, что у нас есть, в сущности.
Вот некоторые из последних результатов исследований, посвященных осознанности. Обучение внимательности способно:
Улучшить память и успеваемость. В этом исследовании у учащихся, которые занимались упражнениями по укреплению внимания, отметили повышенное внимание (или меньшее блуждание ума), улучшенную краткосрочную память, и в результате лучшие результаты на экзаменах.
Помочь с употреблением здоровой пищи. Осознанное питание означает обращать внимание на каждый укус и есть медленно. Участни_цы исследования осознанности потребляли меньше калорий, будучи более голодными, чем участни_цы в контрольной группе.
Облегчить процесс принятие решений. Два эксперимента установили связь осознанности с меньшим застреванием в безнадежных делах, таких как плохие отношения или бесперспективная работа.
Снизить стресс и помочь в решении хронических проблем со здоровьем. Мета-анализ 20 эмпирических исследований показал, что осознанность улучшала как умственное, так и физическое состояние пациент_ок с хронической болью, раком, сердечными заболеваниями и т. д.
Улучшить иммунитет и содействовать положительным изменениям мозга. Это показало исследование, в котором измеряли активность мозга до и после того, как добровольцев обучали медитации осознанности в течение восьми недель.
Некоторые другие преимущества осознанности - снижение беспокойства и депрессии и развитие сострадания.
К сожалению, внимательность - это не выключатель, который вы можете просто щелкнуть, и затем внезапно стать осознанными на всю оставшуюся жизнь. Но это то, что вы можете развивать.
Сдержанная реакция на отвлекающие факторы и простой отказ от многозадачности помогут вам лучше сосредоточиться.
Простой способ начать - установить триггеры или сигналы, которые будут возвращать вас в настоящее, когда ваш ум неизбежно начнет блуждать в течение дня.
Например, во время еды попробуйте ощутить вкус пищи при каждом укусе. На работе вы можете установить часовое напоминание, чтобы сделать паузу и дать мозгу отдохнуть. Приостановка перед тем, как ответить что-то партнер_ке, близким, родным также поможет вам стать более внимательными и сострадательными в отношениях с людьми.
Вы можете попробовать медитировать, выделив для этого 10 или 15 минут. Сядьте так, чтобы спина была прямая, и закройте глаза. Перенесите все свое внимания на дыхание.
Не подавляйте возникающие при этом мысли - просто попробуйте понаблюдать за своим дыханием. Смысл в том, чтобы развивать внимательность. В данном случае это происходит благодаря сосредоточению на вдохе и на выдохе.
В результате вы сможете меньше застревать в прошлом и будущем, понимая, что единственное время, когда что-то происходит - это сейчас. Присутствуйте в настоящем - в тот единственный момент, когда что-то по-настоящему происходит.
Эти простые упражнение для мозга вы можете делать на протяжении всего своего дня. Одна из стратегий заключается в выборе какой-то части вашей повседневной жизни для обучения внимательности, например, когда вы принимаете душ или гуляете с собакой.
Полное осознавание простых действий развивает терпеливость, делая вас более спокойными и уравновешенными.
В результате вам будет легче справляться с трудностями, которые являются неизбежной частью жизни. Потому что осознанность показывает жизнь во всей ее полноте, и ее становится легче принять такой, как она есть.
