Когда нашим близким нелегко, бывает, что мы хотим их поддержать, но не всегда знаем как. Тогда мы можем сказать: “Дай мне знать, если тебе что-то будет нужно”.
Эти слова правда имеют смысл, ведь если человек травмирован, скорбит, находится в депрессии, тревожном состоянии, или тяжело переживает разрыв, он_а почувствует нашу любовь и поддержку. Но часто нужно нечто большее - иногда это осязаемые формы поддержки.
Дело в том, что если человек находится в кризисе, ей/ему может быть трудно даже понять свои потребности, не говоря уже о том, чтобы сообщить об этом другим.
Многим людям сложно обратиться за помощью, даже если они знают, что им нужно. Депрессия может заставить человека чувствовать себя бесполезным, что он_а недостойна помощи, или что он_а обуза для своих близких.
Одно из решений - это делать вполне конкретные предложения помощи. Не только словами, но и действиями.
Разумеется, это не универсальные формы поддержки. Как и всегда, важно спросить человека, нужно ли ее/его поддержать таким образом, и отдавать себе отчет в том, что вы способны справиться с конкретной задачей.
Если вас когда-нибудь валили с ног горе или депрессия, вы понимаете, как трудно заботиться о себе и справляться с повседневными обязанностями.
Некоторые люди справляются с беспокойством, выполняя обязанности и уборку. Другие могут быть слишком демотивированными, чтобы делать что-то вроде мытья посуды. Затем посуда нагромождается, и человек в итоге чувствует себя совсем подавленным.
Вы можете помочь прервать этот цикл, предложив пропылесосить пол, постирать или убирать комнату.
Вспомните, как упорядочиваются мысли, когда вы отважились и сделали уборку. Способствуя улучшению места обитания человека, вы можете помочь ей/ему хоть немного выровнять психическое состояние.
Удостовериться в том, что ваш_а друг/подруга питается вкусной полезной едой - действительно практичный способ позаботиться о нем/ней. Если у вас нет времени или кулинарного таланта, заказать что-то - тоже вариант.
Не забудьте убедиться, что в пище нет ничего, на что у человека может быть аллергия, и убедитесь, что она соответствует его/ее религиозным, культурным и медицинским потребностям.
Вы можете сразу убить двух зайцев, составив вашему близкому человеку компанию для просмотра любимого сериала или шоу за поеданием вкусной еды, если он_а того захочет.
Когда люди сильно встревожены или подавлены, сходить за продуктами или лекарствами может быть довольно трудно. Поэтому не лишним будет убедиться, что в доме есть медикаменты и еда.
В некоторых местах даже предлагаются услуги доставки продуктов, так что вы также можете поддерживать людей из другого города!
Когда человек чувствует сильную тревогу, мысль о том, что нужно передвигаться по улице и вступать в контакт с другими может стать источником стресса.
Если у вас есть машина, предложите человеку подвезти ее/его, даже если это всего на один день.
Один из способов заботы о себе, в частности при беспокойстве, - это умение отвлекаться. Это может быть очень трудно, если человек один на один с негативными и самоуничижительными мыслями. Друзья могут помочь отстраниться от пагубных мыслей.
Спросите вашего близкого человека, хочет ли он_а развеяться. Предлагайте что-то конкретное, например: “Хочешь посмотреть фильм вместе? Пойдем на прогулку? Давайте создадим вместе что-то? Пойдем в приют для животных? Давай прокатимся? Приходи поиграть с моим питомцем”.
Если вы живете вдали от подруги/друга, вы все равно сможете отвлечь ее/его, обсудив что-то по скайпу или телефону. Вы также можете смотреть фильм вместе - просто поставьте его в одно и то же время, и напишите друг другу об этом.
Сообщите, что он_а может говорить о своем эмоциональном состоянии, но не давите на нее/него. Суть в том, чтобы сделать нечто приятное, что хотя бы на мгновение поможет человеку почувствовать себя немного лучше.
Многих из нас удручает мысль о посещении психолога или врача, но иногда это действительно нужно сделать.
Вы можете предложить своим близким сопроводить их. Неважно, вы просто прогуляетесь с ними, отвезете их, или посидите в приемной. Все это действительно может снять напряжение.
Когда кто-то преодолевает трудности, ей/ему может быть полезно сменить обстановку.
Даже если вы живете на той же улице, ваша обитель может обеспечить смену картинки, в которой нуждается ваш_а подруга/друг. Возможно, у вас есть кровать, диван или матрас, чтобы человек мог остаться на некоторое время, даже если это только на выходные.
Административные задачи, такие как оплата счетов и подача разнообразных заявлений, у кого угодно отнимут силы.
Если друг/подруга только что потерял_а любимого человека, у него/нее может быть особенно большой список задач. Помочь разобраться в этом может быть отличной формой поддержки.
Еще одна форма поддержки, которую можно оказать, даже если вы живете далеко от своего любимого человека.
В зависимости от ее/его предпочтений и обстоятельств, вы можете наполнить пакет едой, уютными носками, книгами или журналами, чаем - чем угодно, в сущности.
Если человек является родителем или опекуном, вы можете предложить присмотреть за детьми, пока он_а будет занят другими энерго затратными делами.
В случае, если подруга/друг уезжает, например, на похороны, предложение присмотреть за домом и домашним животным может ее/его здорово выручить в этот непростой период.
И помните о важности установки реалистичных границ и заботы о себе, когда вы поддерживаете кого-то в трудном положении.
Расход эмоциональной энергии на дорогих вам людей достоин наивысших похвал, но нельзя вылить из пустой чашки, и вы не сможете заботиться о других, если не заботитесь о себе. Берегите себя и близких!
СЛУШАЙТЕ ЛЕКЦИЮ ПСИХОТЕРАПЕВТКИ ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ ВЫГОРАНИИ
