Если вы собрались в отпуск, едва почуяв теплое дыхание весны, вам следует знать кое-что о том, как не испортить впечатления от отдыха, особенно если вы направляетесь за границу.
Долгие перелеты и связанные с ними расстройства суточного биоритма, чужие кровати, шумное туристическое окружение и даже просто чрезмерное возбуждение от пребывания в новом месте могут помешать вам выспаться в отпуске, а недосып совсем не способствует хорошему отдыху.
Чтобы недостаток сна не причинил вам ненужный стресс и не ослабил вашу имунную систему и память, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам получить максимум удовольствия от поездки.
Стоит потратить немного денег на небольшую дорожную подушку, которая сохранит ваш комфорт и нервы в длительном перелете. К тому же шея не будет затекать и болеть, как это обычно происходит, когда долго находишься в неудобном сидячем положении.
Не забудьте наушники и беруши - они спасут вас от назойливых болтливых соседей и орущего ребенка, который не успокоится никогда.
В пути может стать прохладно, а теплые одеяла предлагают не везде, поэтому возьмите с собой большой мягкий шарф, которым вы сможете укрыться, устроившись поудобнее.
Маска для глаз - еще одна незаменимая вещь в поездке. Солнце не будет светить вам в глаза, а благословенная темнота поспособствует выработке мелатонина, который отправит вас в сладкий сон быстрее, чем любая таблетка.
Прихватите и теплые носки, чтобы можно было разуться в самолете. Это поможет крови циркулировать лучше, и ваши ноги не замерзнут.
И, конечно же, возьми бутылку воды, чтобы вы не умерли от жажды в ожидании тележки с напитками.
Записывайте все, чем вы хотите заниматься в своем путешествии, и составляйте планы на каждый день.
К тому же, составление расписания поможет вам скоротать время в перелете. А еще вам уже не придется ломать голову над тем, чем же заняться и переживать, что вы о чем-то забыли.
Меньше стресса, больше удовольствия.
Если вы часто летаете, то знаете, какие неудобства может причинить смена часовых поясов. Но и с этим неприятным явлением можно успешно бороться.
Постарайтесь пить как можно больше жидкости, спать во время перелета при каждой возможности, почаще делать разминку и избегать кофеина и сахара.
Попробуйте также за несколько дней до перелета начать сдвигать свое время отхода ко сну на час. Это поможет вашему телу быстрее приспособиться к смене часовых поясов.
Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы сделать паузу в ваших ежедневных тренировках во время отпуска, но это не так.
Соберите волю в кулак и продолжайте уделять физическим упражнениям хотя бы 20 минут в день, и вы увидите, насколько проще вам будет заснуть в новой обстановке.
И вовсе необязательно искать спортзал в вашем отеле, ведь есть масса упражнений, которые можно выполнять прямо в номере.
Приглушите свет, настройте термостат, включите расслабляющую музыку и почитайте что-нибудь легкое несколько минут.
Отложите в сторону свой смартфон, чтобы не увязнуть в бесконечном скроллинге Instagram, пытаясь понять, что происходит с вашими друзьями дома.
Не отвлекайтесь на соцсети и дайте себе спокойно отдохнуть.
Пребывание в другой стране далеко от дома может серьезно повлиять на ваш график сна. Поэтому постарайтесь захватить с собой пару вещей, которые будут напоминать вам о доме и помогут чувствовать себя комфортнее.
Это может быть что угодно - любимая наволочка, ароматические свечи или даже вкусный травяной чай, который вы обычно пьете перед сном.
И не забывайте выполнять все свои рутинные ритуалы перед тем, как ложитесь спать. Так вам будет легче расслабиться и уснуть в максимально приближенной к домашней обстановке.
