Зима — сложный период. Мало света, не хватает зеленых оттенков, одежды на теле становится больше, проснуться почти невозможно, а выходить из дому все труднее.
Пережить сложно, но возможно. Держим курс на хорошее настроение, даем отпор холоду и создаем вокруг себя уют.
Напоминаем, что зима щедра на веселье — тут вам и новогодние праздники, и запахи мандаринов, и каток, и санки со снежками, и теплые объятья.
Не поддавайтесь зимним провокациям и держите 10 советов.
Вне зависимости от того, ждете вы наступления зимы или нет, любите хруст снега под ногами или проклинаете его, шутите “давайте уже весну” или нет, зима все равно наступит.
Попробуйте смириться и не тратить силы на злость. Это всего 12 пятниц.
В конце концов, дайте событиям идти своим чередом.
Как говорят, кто не любит зиму, тот просто не умеет одеваться.
Обтягивающие и утягивающие вещи лучше отложить до весны (они будут затруднять кровообращение, а значит и теплорегуляцию).
В морозы лучше, когда между одеждой и телом остается так называемая "воздушная подушка" — за счет нее и сохраняется тепло. Узкая обувь также не особо согреет в мороз.
Не забывайте о шапке, шарфе и перчатках — драгоценное тепло выходит из организма через руки и шею. В этих местах артерии и вены близко расположены к коже, а кровь, остывая, охлаждает весь организм, и вы начинаете замерзать.
Ну, и мастхев сезона — термобелье. Это, разумеется, не универсальная грелка, но его наличие увеличивает шанс сохранить тепло в холода.
Зима — идеальная пора, чтобы приучить себя к спорту. Начните с малого: 10–15 минутная зарядка поможет проснуться и стать бодрее. А затем продолжайте двигаться: откажитесь от лифта, ходите на работу пешком и запишитесь в спортзал.
ВОЗ рекомендует тратить не менее 150 минут в неделю на аэробные нагрузки средней интенсивности или не менее 75 минут на высокоинтенсивные, причём на каждое занятие должно приходиться хотя бы по 10 минут.
Холода — не повод брать в заложники диван и плед. Выходите на улицу и развлекайтесь. Существует множество недоступных летом спортивных развлечений. Надевайте шапки, теплые ботинки, защиту на колени и не бойтесь выходить на улицу. Сноукайтинг, брумбол, сани и снежки — зимой есть чем заняться
Свежий воздух благотворно влияет на нервную систему. Выходите в парк, прогуляйтесь в оранжерею, пройдитесь пешком пару остановок до работы.
Мы — то, что мы едим, и это не шутка. Цитрусовые, яблоки, клюква, киви и ананасы содержат много витамина C. Он отвечает за иммунитет и сопротивляемость организма. Какао-бобы поднимут настроение, авокадо выведет холлестерин, напитки с имбирем согреют, а льняное масло поможет справиться с усталостью.
Не забывайте о пользе завтрака. Даже если тело не хочет просыпаться, хороший завтрак заставит его начать работать. Переваривать пищу — непростое дело, и при этом вырабатывается большое количество тепла.
Не забывайте также поддерживать себя едой и в течение дня.
В помощь вам и вашему радиону у нас есть пара полезных подсказок:
Недостаток витамина D из-за меньшего количества солнечных дней зимой может привести к тому, что вы будете чувствовать себя постоянно уставшими, а жизнь будет казаться тленом. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны.
Самое время примириться с собой и относиться к себе особенно бережно. Любовь к себе снижает тревогу и депрессивные проявления, помогает легче переносить стресс и даже соблюдать ЗОЖ — делать упражнения и придерживаться полезной(!) диеты.
Чтобы не погрязнуть в негативе, каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
Делайте себе приятности: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
Следите за собой и своими состояниями и не стесняйтесь записаться на прием к психологу или терапевту, если не можете разобраться самостоятельно.
Помните, что забота о себе придает силы и перезаряжает, а не отбирает энергию.
Как заменить самобичевание на заботу о себе
6 препаратов, чтобы провести зиму в хорошем настроении
Придумайте себе какое-нибудь дело, к которому можно возвращаться постоянно. Это поможет отвлечься от рабочих завалов и негативного настроения.
Например, возьмитесь за изучение нового языка, займитесь йогой, плетите коврики из старой одежды, собирайте пазлы, пойдите в музыкальную школу и т.д. Главное — выбрать то, что вам по силам.
В холода кожа нуждается в особом уходе и защите. Ведь в отличие от тела, которое можно спрятать под верхней одеждой, лицо, губы и руки остаются один на один с низкой температурой, ветром и снегом.
Обязательно заведите себе защитный колд-крем и бальзам для губ.
Главное правило — наносить защиту за 20–40 минут до выхода из дома.
До пяти градусов мороза кожа человека хорошо справляется с холодами сама благодаря выработке кожного жира. Более низкие температуры способствуют пересыханию кожи, она становится стянутой, начинает шелушиться.
А еще сделайте маску, когда вернетесь домой — сейчас кожа особенно уязвима.
Довериться уюту
Дом — это крепость, которая будет защищать нас от холода, поэтому имеет смысл сделать его таким, чтобы в нем было приятно “прятаться”.
Настало время выбрать пару мягких пижам, смешные носки, купить аромалампу и свечи, увесить дом гирляндами, включить лампу с мягким светом.
Придумайте себе уголок, где вы сможете, завернувшись в плед, почитать книгу (например, о хюгге), попивая чай или глинтвейн.
В зиму сон становится особенно сакральным, он критически важен для хорошего настроения, бодрости и восстановления сил.
Планируйте свой день так, чтобы спать не менее 7–8 часов. Очень важно высыпаться, а ложиться спать лучше до полуночи.
За час до сна отложите телефон, выключите сериал, уберите раздражающие элементы — замените это все на медитацию, проведите это время с собой.
Если вы чувствуете постоянный упадок сил и апатию, попробуйте заставить себя хотя бы неделю вставать в одно и то же время.
Многие думают, что зимой от солнца никакого проку, но они ошибаются. Оставьте занавески открытыми и увидите, как с восходом у вас в квартире станет теплее. А в теплом доме гораздо легче вставать с постели.
Куда без этого лайфхака? Стоит ли перечислять его достоинства, помимо удовольствия и кардиотренировки?
Холода могут снизить либидо, но вы проводите большую часть времени дома — чем не повод для экспериментов.
Зимой заниматься сексом, накрывшись одеялом — самое то. Если уж вы совсем замёрзли, оставьте открытыми лишь рабочие части тела, прикройте форточки и окна, вылезайте из утепленных леггинсов с начесом и снимите один из свитеров.
Пожалуй, поставьте рядом с постелью включенный обогреватель (для особо романтических личностей — свечи). Только не скиньте на все это один из свитеров — с пожарной безопасностью лучше не шутить.
У секса зимой, в отличие от других сезонов, есть один огромный недостаток - большая вероятность "упущенного момента".
Если вы умудрились в романтическом запале снять с себя три свитера, две майки, колготки, пару носков и не вызвать смех у партнера, тщетно пытающегося вам помочь, - вам уже невероятно повезло.
А чего стоят совместные попытки согреться под одеялом в процессе прелюдии!
