Уже пообещали себе заниматься спортом в новом году?
Смотрим видео, фото инстазвезд, читаем советы и садимся. Только не на диету, а на диван. С пирожком в руке.
Как проводить время с пользой, оставаться в форме и при этом экономить деньги?
Для лентяев есть интересные альтернативы занятиям с “железом” и зарядкам.
Стала модным и здоровым трендом в Европе. Для стран СНГ занятие может показаться странным: похоже на прогулку старушки на двух палках. Не будьте предвзятыми. Преимущества скандинавской ходьбы: никаких противопоказаний
За 25 минут сжигается столько же калорий, как за 40 минут обычной ходьбы минимальная нагрузка на колени и сердце.
Важно купить палки правильной длинны. От этого зависит насколько пропорционально нагрузка распределяется на щиколотки, колени и спину. Простая формула поможет просчитать необходимую длину: ваш рост * 0.68 = длина палки
Идти на работу с палками веселее, чем без них. Это факт. Более того, приятно наслаждаться зимними пейзажами и пробками на дорогах во время ходьбы!
Альтернативный способ добраться на работу в час-пик и подкачать ножки. Противопоказания: каблуки и снег. Прародитель скейтборда идеально заменит тренировку в зале:
задействует мышцы ног и бедер
развивает координацию и равновесие
Лонгборд отличается от скейтборда большими колесами и длинной декой. Это делает его более безопасным для передвижения в городе.
Не стоит забывать о защите: наколенники и налокотники еще не делают вас Железным человеком.
Беги, Форрест, беги! Занятие приводит в тонус весь организм. Бегать удобно на работу (если в офисе есть душ) или с работы (домой ооооочень хочется). Для занятий требуется всего пара кроссовок. Плюсы:
улучшает работу сердца и дыхания
заставляет работать основные мышца тела
повод познакомиться с симпатичным парнем или милой девушкой.
Есть нужно за 1 час до пробежки. Лучше всего подойдут фрукты или овощи. Перед началом тренировки стоит сделать разминку.
Если болен позвоночник или сердечно-сосудистая система, лучше проконсультироваться с врачом.
Еще один удобный и здоровый способ передвижения. Более того, дешевый и невредный для среды.
Поездки на велосипеде не требуют особой подготовки. Единственное правило: размять колени перед тренировкой.
Плюсы велосипеда:
предупреждает инсульты
улучшает вентиляцию легких
сжигает жир не хуже бега
делает ноги стройными и сильными
экономит деньги на метро и автобус.
Забываем об изобретении дяди Архимеда. Долой лифты, давайте ходить пешком. Сначала поднимаемся до 3-4 этажа, дальше увеличиваем нагрузку. Спускаться стараемся всегда своим ходом. Если подниматься по ступенькам, то:
развиваются колени, бедра, икры
уменьшается талия
увеличивается объем легких
стабилизируется кровяное давление
За час ходьбы по лестнице сжигается 500 калорий или 700 граммов веса.
Все варианты нескучные, бюджетные, а главное приводят в форму.
Пределы родного дома покинуть тяжело, особенно если ты ленив. Однако это не повод забросить спорт. Нужно грамотно внедрить его в жизнь.
