Просыпаться утром легко: 6 привычек для продуктивного дня

Что вы сделали, когда проснулись сегодня утром? Как вы себя чувствовали?
1 1488 14.05.16 12:23
Примерно 25 тысяч раз нам надо собраться с силами утром
Примерно 25 тысяч раз нам надо собраться с силами утром / tumblr

В среднем каждый из нас просыпался утром 25 тысяч раз за взрослую жизнь. Это означает, что 25 тысяч раз нам надо собраться с силами и организоваться.

Ваше утро определяет остаток дня. Поэтому давайте наконец научимся оптимизировать утро, чтобы не терять производительность рабочих дней.

Не переключайте будильник

Мы очень не любим просыпаться от громкого звука будильника. Каждое утро хочется нажать на кнопку "дремать" и поспать еще 10-15 минут.

Когда мы просыпаемся, даже от ненавистного звука будильника, тело выделяет дофамин - нейромедиатор, отвечающий за достижения целей, в том числе и за бодрость.

Если окунуться снова в сон, мозг будет дезориентирован и, в итоге, проснуться будет сложнее.

Наградите себя хорошей привычкой

Просыпаться будет легче, если мозг будет знать о награде. Например, вместо клика на кнопку "дремать 10 минут", вы могли бы вознаградить себя чашкой горячего кофе или успеть сделать зарядку.

Медитируйте

На первый взгляд бодрое утро и медитация никак не связаны. Но как показывают исследования мозга, 20 минут медитации снижают уровень бета-волн.

Другими словами, наш мозг перестает отвлекаться на информацию, которая нас окружает и дает нам покой. Освободить голову от перенапряжения и быстро заснуть — залог хорошего утра.

Минимизируйте принятия решений

У психологов есть определение — усталость от принятия решений. Для продуктивного дня не надо нагружать мозг мелочами. Есть ряд простых решений, которые можно автоматизировать на ежедневной основе. С вечера решите, что наденете, чем позавтракаете и каким маршрутом отправитесь по делам.

Съешьте лягушку!

В книге "Съешьте лягушку" Брайан Трейси написано, что "лягушка" - важнейшая задача дня, которую вы, конечно же, откладываете.

Если первое, что вы делаете каждое утро - едите живую лягушку, вы можете провести день с удовольствием, зная, что худшее с вами уже произошло,- Марк Твен.

Нам надо съесть свою лягушку первым делом, как бы болезненно это ни было. Ведь для принятия решения у нас ограниченное количество силы воли. И она уменьшается с каждым часом.

К тому же, согласно исследованиям, прифронтовая кора головного мозга, отвечающая за свободу и творчество, активная сразу после пробуждения.

Особенно это важно для тех, кто хочет изучить язык или научиться чему-то новому.

Душ самурая

Контрастный душ — ритуал, известный самураям, которые утром выливали ведро холодной воды на голову.

Конечно, не все мы рождены самураями, но чередование горячей и холодной воды в душе поможет проснуться.

Некоторые исследования показывают, что горячая и холодная гидротерапия имеет множество преимуществ для здоровья. В том числе снижает стресс, улучшает иммунитет, повышает способность тела сжигать жир и борется с депрессией.

Примерно 25 тысяч раз нам надо собраться с силами утром
Уверовала в диджитал, футуризм, нейронауку, танцы до утра и тотальное равноправие. ГлавВред

Рекомендуем

follow follow