Сколько бы вы ни работали и как бы эффективно не составляли свой график, неполноценный сон может свести все ваши усилия на нет.
Чтобы высыпаться регулярно и на полную заряжать свои внутренние батарейки, лучше всего выработать несколько полезных привычек.
Это поможет вам повысить продуктивность и сохранить здоровье.
Если вы каждое утро вскакиваете с постели под раздражающий звук будильника, вы скорее всего не получаете достаточно сна.
В этом случае вам стоит изменить свой график, чтобы ложиться пораньше или вставать позже, когда ваш организм сам будет к этому готов.
Ведь высыпаетесь вы именно тогда, когда встаете сами.
Бывает так, что даже проспав 10 часов, вы просыпаетесь разбитым.
Это необязательно значит, что вам нужно спать еще больше.
Возможно, у вас есть проблемы со сном, о которых вы не знаете. Обратитесь к своему терапевту, чтобы понять, что вызывает постоянный недосып.
Колебания во времени засыпания вызывают симптомы, похожие на расстройства суточного биоритма в следствие дальнего перелета и смены часовых поясов.
Нормализация циркадных ритмов позволит вам просыпаться бодрым и свежим.
Многие крупные компании сегодня начинают понимать, что короткий сон во время рабочего дня повышает продуктивность.
Поэтому такие компании как Google и HubSpot оборудуют в своих офисах специальные комнаты, где сотрудники могут спокойно вздремнуть без зазрения совести.
Часовой дневной сон может повысить работоспособность мозга, как сообщают авторы исследования из Университета Калифорнии в Беркли.
А ученые из Мичиганского университета опубликовали работу, которая показала, что поспав часок в разгар рабочего дня, вы улучшите свое настроение.
А это повысит вашу стрессоустойчивость и поможет найти выход из сложных ситуаций.
Возможно, вам хватит и 20-ти минут, чтобы восстановить свои силы, но ученые рекомендуют отдых, длящийся полный цикл сна - один час.
Алкоголь хоть и помогает многим людям заснуть, но также способствует пробуждению посреди ночи.
Такой сбой в режиме нарушает фазу быстрого сна, которая важна для консолидации памяти и усвоения новой информации.
Кофеин тоже не способствует здоровому сну.
Исследование 2013 года говорит о том, что чашка кофе, выпитая меньше, чем за 5-6 часов до того, как вы легли спать, может привести к бессонице и прочим расстройствам.
Если вы привыкли засыпать под бубнящий телевизор или любите почитать новости в постели перед сном, вы рискуете испортить свой отдых.
Внешние раздражители вроде света от дисплея смартфона или приглушенный звук телевизора влияют на ваши внутренние часы, а значит и на качество сна.
Если вы хотите повысить свою продуктивность за счет хорошего отдыха, следуйте этим простым советам.
Да прибудет с вами сила и здоровый сон.
