7 лайфхаков, как побороть внутреннюю гомофобию

Психолог рассказывает, как избавиться от навязанного обществом негативного восприятия себя.
1 359 09.08.18 16:29
Твоя жизнь стоит того, чтобы быть прожитой.
Твоя жизнь стоит того, чтобы быть прожитой. / Paweł Kadysz

нутренняя гомофобия (бифобия, трансфобия) — это червь, сидящий в мозгу чуть ли не каждого представителя ЛГБТ+ сообщества. Она проявляется во многом: личном убеждении, что быть ЛГБТ+ — порочно, в сокрытии личных отношений от мира и семьи, в боязни и отвращении по отношению к другим представителям ЛГБТ+, в эмоциональной неспособности начать серьезные отношения, в обращении к религиозным и психиатрическим “специалистам” по анти-ЛГБТ+ “терапии”.

На самом деле, список бесконечен, а корень один: непроизвольное восприятие и принятие негативных социальных стереотипов против себя лично, что ведет к снижению самооценки и внутренним конфликтам.

За этим тянется целый шлейф психологических расстройств: клиническая депрессия, тревожность, расстройства пищевого поведения, суицидальные наклонности. По разным данным, до 30% молодых представителей ЛБГТ+ пытаются покончить с собой. И это передается воздушно-капельным путём: одно злое слово, один плевок в сторону человека, которому и так тяжело жить с собой, легко могут толкнуть его в пропасть.

7 важных шагов для примирения с собой в борьбе с внутренней гомофобией

1. Будь открыт_ой к переменам

Мы научены не думать о своих чувствах и не делиться ими. В нашей стране психологию считают такой же наукой, как астрологию и чтение карт Таро, потому что нам с детства прививают скрытность. Мол, так безопаснее. Так вот для начала нужно разобраться в себе и пропустить через себя всё, что до этого сидело в подкорке и мешало жить. Подумай, насколько тебя обременяют твои скрытые эмоции и насколько было бы легче без всего этого негатива.

Большинство людей действительно верит в то, что плохие вещи случаются с ними в наказание за какую-то дефектность, за несовершенство. Так вот, смею тебя заверить, что совершенство — это а) полный бред и б) всего-навсего навязанные нам обществом скрепы и правила поведения.

Эти правила, может, были бы хороши, будь человечество стадом овец. А нам, единорогам, такие правила совсем не к лицу.

Мария Щербинина, психолог

2. Найди себе подобных

Пару месяцев назад мой знакомый из числа straight white men спросил меня: «А зачем же вам ЛГБТ-коммьюнити? Что, нельзя со всеми вместе тусить? Это же нас разделяет». Для тех, кто последние пару десятков веков провёл в тамбуре, повторяю: ЛГБТ+ сообщество как социальная единица возникло потому, что в более широких кругах нам были не рады. Да, пускай мир и меняется, но пока он думает и принимает реформы, нам нужно тепло семейного очага и дружеской поддержки.

Если тебя окружает негатив и гомофобия (а в нашей стране, к сожалению, такое бывает часто), не бойся прийти на какой-нибудь ЛГБТ+ ивент (например, ИНСАЙТ организовывает терапевтические группы для подростков и взрослых и ночи кино) и просто пообщайся с людьми, которые, скорее всего, прошли очень тернистый путь к принятию самих себя или до сих пор по нему идут. Убедись, что ЛГБТ+ сообщество — это яркий спектр красок, что люди тут разные и никак не порочные.

Посмотри, поговори с ними, пообщайся с ЛГБТ+ группами в Фейсбуке, в конце концов. Мы привыкли, что в плане ориентации/гендерной идентичности в Украине доверять некому. Мы боимся быть раскрытыми и побитыми.

Добрые люди есть и в нашем сообществе, поддержка — это главное.

3. Помогай другим и себе

Если ты активный человек и любишь отдавать тепло, полученное от других, — пожалуйста! В ЛГБТ+ кругах Украины есть куча возможностей помочь и научиться. Волонтёрство — дело, может, и безоплатное, но очень благодарное. Пару-тройку дней в месяц вполне можно посвятить работе в шелтере или поддержке на семинарах и в терапевтических группах.

Найди местную прайд-группу — быстрый поиск в социальных сетях или Google покажет тебе, куда обратиться. Пускай в Украине прайд-группы невелики, но они такие же яркие и гостеприимные, как за границей.

Если ты располагаешь смелостью, напиши о себе и своей истории на каком-нибудь блоге, пусть даже анонимно. В Украине (да что там, во всём мире!) есть масса таких же людей неуверенных в себе людей, потрёпанных жизнью. Покажи им, что они не одиноки.

4. Come out?

Coming out (каминг-аут) — это зачастую тяжело и травматично. Это процесс, который длится целую жизнь. Люди, которые совершили каминг-аут в нескольких сферах жизни, меньше склонны к психологическим расстройствам, говорит исследование.

Конечно, в Украине совершить каминг-аут — это практически подвиг. Подумай, есть ли у тебя в семье или среди друзей человек, которому ты можешь довериться. Помни, что, может, этот человек не всё поймёт, но поддержит всё равно. Сидеть со своими мыслями наедине — очень тяжело, пускай кто-нибудь разделит твои эмоции.

Если же ты боишься, что тебя не примут близкие, смотри выше. Запишись на ивент, напиши на форуме, воспользуйся линиями психологической поддержки.

5. Научи

Научи людей, окружающих тебя, как с собой обращаться. В плане сексуальной ориентации, гендера и так далее в нашей стране мало толкового обучения. Нам, как представителям ЛГБТ+, часто приходится брать на себя роль профессоров и объяснять родным и близким, что нет, не "пи***ас", а гей, не "мужик в платье", а транс-женщина, гендерфлюид, небинарная личность... А если начнут кривиться, что слишком много понятий, напомни им, что от избытка знаний ещё никто не умирал.

В конце концов, нам, ЛГБТ+ сообществу, никто не даст голос, если мы толком не можем заявить о себе и потребовать уважения.

6. Полюби себя

Пойди с собой на свидание. Купи себе большую плитку шоколада. Встав утром, похвали своё отражение в зеркале. Ты — не продукт западной пропаганды. Ты — не аномалия. В этом мире всегда найдутся люди, которые тебя полюбят.

В самые тяжёлые моменты возвращайся к самым базовым вещам: поешь, попей, прими душ, выспись. Выйди на улицу и почувствуй ветер в лицо, послушай любимую музыку. Жизнь полна маленьких, но очень важных моментов.

Помни о том, что твоя идентичность, какой бы она ни была, — не недостаток. Она — часть тебя.

ЧИТАЙТЕ: Люблю тебя. Твоя я. 4 вещи, которые я поняла, полюбив себя

7. Береги себя

Я очень надеюсь дожить до того дня, когда каждый человек, несмотря на то, кого он любит и как он выглядит, сможет гулять по улицам Украины и не бояться за свою жизнь. К сожалению, не одно десятилетие пройдёт до того, как наше общество сможет за нас заступиться.

А пока береги себя. Береги свое здоровье, как физическое, половое, так и психическое. Не бойся попросить о помощи, не стыдись похода к психологу или врачу. Твоя жизнь стоит того, чтобы быть прожитой.

Психолог Мария Щербинина

linkedin

Автор_ка:
-

Рекомендуем

follow follow