Тонкая талия: 5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

Каждая женщина хочет чувствовать себя воздушной и легкой. Разве охота, когда садитесь, быстро поправлять футболку, чтобы под складками на одежде скрыть собственные складочки?

Давайте учиться вместе не прятать недостатки, а бороться с ними.

Редакция Update подобрала 5 эффективных упражнений для плоского живота, на которые вы потратите минимум времени.

Рекомендации

Каждое из упражнений постарайтесь повторить максимальное количество раз на протяжении 60 секунд, соблюдая при этом технику выполнения.

Чтобы добиться наилучшего результата, не делайте перерывов между упражнениями.

Что нужно

5 минут времени, гантель весом 2 килограмма, коврик

Планка со скручиванием

Станьте в планку на вытянутых руках. Обращайте внимание, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч. Ладони должны быть под плечами.

Напрягите пресс и на вдохе подтяните правое колено к груди. На выдохе, будто скручивая тело, выпрямите ногу в левую сторону.

Повторяйте на протяжении 30 секунд, после чего поменяйте ноги.

Планка с поднятием рук

Примите исходное положение планки с опорой на локти.

На выдохе поднимите руку, при этом старайтесь, чтобы таз не опускался. На вдохе опустите и поменяйте руки.

"Нижние" ножницы

Лягте на спину и оторвите ноги на 30 см от пола. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, положите руки под ягодицы ладонями вниз.

Скрещивайте ноги, не отрывая спину от пола. Следите, чтобы во время выполнения упражнения ноги не сгибались в коленях.

Делайте "ножницы" на протяжении минуты.

Скручивания в планке

Лягте на бок, поставьте локоть на пол под плечом, боковой поверхностью ступни упирайтесь в пол.

Приподнимите таз, чтобы тело образовывало прямую линию от щиколоток до плеч. Ноги находятся одна на другой, если тяжело, - одна перед другой.

Поднимите руку вверх, задержитесь на несколько секунд и на выдохе сделайте скручивание.

Повторяйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону.

V-образное скручивание с гантелью

Возьмите 2-килограммовую гантель в обе руки и держите ее на уровне груди.

Слегка поднимите и скрестите ноги, поднимите туловище на 45 градусов.

Не подтягивая плечи к ушам, на выдохе сделайте скручивание.

Выполняйте упражнение минуту, после чего опуститесь на коврик, потяните ноги и руки и расслабьте пресс.

Уделяйте всего 5 минут на ежедневные тренировки и ваш животик скоро станет плоским, а талия тонкой.

Если вы основательно подошли к вопросу похудения, подпишитесь также на блогеров, которые делятся рецептами вкусных и полезных блюд.