Первая паническая атака случилась со мной ночью.
Накануне я сидела допоздна, дописывала диплом. Помню, что сначала долго не могла заснуть. В голове вперемешку крутились мысли о завтрашней работе и обрывки тезисов диплома. А к горлу постепенно подступал страх. Сначала он проявлялся как какое-то лёгкое беспокойство, причём совершенно беспочвенное. Я в своей комнате в общежитии, я в безопасности, сейчас ночь, все спят. Чего я боюсь, что может произойти?
А дальше меня накрыло. Сначала я почувствовала, что у меня немеют лицо и конечности. Это только усилило моё беспокойство, тем более что дышать становилось всё труднее, кислорода катастрофически не хватало. Чтобы лёгкие наполнились воздухом, приходилось делать сознательные усилия. Было похоже, что дыхание перестало быть автоматическим процессом. В ушах стоял стук собственного сердца, мелькнула мысль: а что, если это инфаркт? В этот момент страх перерос в панику, и меня буквально начало трясти.
Такое состояние длилось, наверное, не больше тридцати минут, но для меня эти минуты растянулись в часы. Потому что я действительно думала, что умираю. Или схожу с ума: всё казалось каким-то нереальным. Это ощущение очень трудно описать. Больше всего оно похоже на то, что мир вдруг стал плоским, двумерным. Стоит неосторожно повернуться, и в реальности можно будет пробить дыру.
За кульминацией наступил спад, тремор конечностей прошел, и я уснула, совершенно обессиленная.
Утром проснулась, ощущая не просто усталость, а какую-то полнейшую опустошенность. Будто раньше внутри меня была связующая нить, на которую были нанизаны желания двигаться и что-то делать, чем-то гореть, куда-то идти и с кем-то видеться. А теперь эта нить оборвалась.
Сейчас, с высоты своего опыта, я понимаю, насколько была тогда не проинформированной. Я ничего не знала о панических атаках и их симптомах. Честное слово, такое чувство, что эту информацию от украинцев и украинок скрывают.
До того, как это случилось со мной, я думала, что “паническая атака” — это просто такое расхожее выражение, эвфемизм страха. Более того, даже невролог в студенческой больнице, к которому я побежала на следующий день, ничего мне толком не объяснил.
В общем, на тот момент мне очень не хватало понимания, что панические атаки — это естественная реакция организма на стресс. Когда тревожных мыслей оказывается слишком много и они идут постоянным потоком, мозг считывает это как сигнал, что человек находится в опасности. Тогда он пытается “спасти” организм: готовит тело к тому, что сейчас нужно будет бежать или драться. Для этого выделяется адреналин, и бонусом мы получаем целый букет неприятных ощущений, которые я описывала: головокружение, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение.
И так как мы, скорее всего, не собирались никуда бежать и ни с кем драться, то выброс энергии уходит впустую, мы концентрируемся на том, что с нами не так. Из-за этого беспокойство только растёт, адреналина выделяется ещё больше, и получается замкнутый круг. К счастью, даже самая сильная паническая атака не будет длиться дольше часа.
У меня выработался свой механизм по спасению во время приступов:
Ещё я заметила, что на приступы очень влияет соблюдение режима. Если вовремя не поесть, вероятность появления панической атаки возрастает.
В интернете я встречала рекомендацию: чтобы изучить и побороть паническую атаку, необходимо намеренно вызвать её у себя, понаблюдать за своей реакцией и убедиться, что ничего смертельного с тобой не случится. Меня не хватило на такой поступок, поэтому ничего не могу сказать об эффективности этой техники.
Пожалуй, самое главное: нужно пойти к специалист_ке. Я пила транквилизаторы и антидепрессанты, но больше всего мне помогла психотерапия. Потому что панические атаки — это следствие, и нужно разбираться с причинами, которые их вызывают.
Два года спустя я всё ещё чувствую, что эти состояния не прошли бесследно. Приступ будто всё время заглядывает через плечо, готовый в случае чего выползти на свет. Но теперь я знаю, что буду с ним делать.
